MARBELLA ( PTO RICO) - LA CONCHA

LA CRESTERIA DE LA CONCHA A LA ESPALDA

Buena semana de carga, martes y jueves 1h30m de montaña por el herrojo y en medio el miercoles una hora de asfalto y por acompañar cinco miles para las piernas, el sábado cross de Torremolinos con el consiguiente calentón para las piernas, pero decidido a hacer una buena ruta el domingo.
A última hora contacto con el amigo Arte Alonso así que ya somos un grupo de dos,suficiente.

ARTE CON EL MAR DE NUBES DONDE DEBERIA ESTAR MARBELLA

Puntuales a las ocho partimos desde el carril de puerto rico bajo, un poco mas arriba del centro comercial la cañada, dejando el coche junto a la cadena que corta el paso junto al olivar, ( 214 Metros Sobre el Nivel del Mar) un kilómetro de trote por la pista y hay que tomar una desviación a la izquierda indicada con un poste que nos introduce en la verea del acebuche, vamos buscando llegar al puerto de Marbella, conocido ahora como el mirador de la cabra. Pasamos pegados a la casa del pino, aquí a la bajada y con eso de mirar donde ponemos los pies tomamos por error un sendero a la derecha que nos hubiese llevado al vertedero de la carretera de Ojén ( A la derecha al bajar), continuo que todavía vamos para arriba, cerca junto al arroyo hay una indicación que nos señala al frente hacía juanar, a la derecha se va hacía el puerto de las pitas, un par de descensos en la subida nos dan un respiro aunque por otra parte algunos tramos de arena dificultan las subida, poco mas de 5 kms y 55 minutos tardamos en estar asomados al mirador ( 907 m.s.n.m), reflejo de la buena subida de inicio es el dato de que en 5 kms hemos salvado mas de 700 m. de desnivel positivo. Recorremos unos cientos de metros de la pista que lleva al parador de juanar y lo abandonamos a la izquierda para cruzar el olivar del mismo nombre, fruto de un intento de aprovechamiento agrícola de hace menos de 100 años que no fructificó, se atraviesa también por la pista el bonito pinar con una alfombra de helechos donde hay que estar atentos a tomar un cruce a la derecha, el de la izquierda lleva a Istán aunque hay indicaciones, se acaba el carril y se abandonan los pinos y otra vez en fuerte subida que al coronarla hay una desviación a la izquierda  que lleva a la cruz de juanar,  estamos en el km 8 de la ruta ( 1.060 m.s.n.m,

BAJO LAS NUBES EL PANTANO DE LA CONCEPCIÓN

1h. 16m), seguimos al frente ya en subida mas suave y si no tenemos las nubes como hoy otra vez con bonitas vistas de Marbella y la costa, seguimos picando hacía arriba buscando cambiar por un momento a la vertiente norte para pasar por el salto del lobo, con su caída impresionante y donde hay que extremar las precauciones, se vuelve a cambiar de vertiente para bordear el cerro lastonar que es el punto mas alto de sierra blanca ( 1.275 m.s.n.m.) aunque no se llega a subir quedandonos a los 1.225 m.s.n..m, así llegamos al extremo de la crestería de la concha que en esta ocasión y para no perder ritmo no la realizamos, llevamos 10 kms 660 metros y hemos empleado 1h 43m. Foto de rigor y media vuelta para desandar lo andado. Pasamos de nuevo por el mirador en el km 15,7 en 2h 27 m para lanzarnos para abajo por puerto rico y cansados pero satisfechos llegamos tras 21kms y 3h5m de correteo.
Apuntar que excepto los 4 kms por juanar sumando los de ida y vuelta y el km inicial y final es resto transcurre por terreno bastante tecnico.Desnivel positivo 1.254m Negativo 1.254m.

RUTA EN WIKILOC PINCHAD AQUI se puede ver mapa y perfil

VII TRIATLON PROMOCION DE MARBELLAPor aquí en el blog no he comentado todavía nada del próximo proyecto deportivo que en la línea de lo que llevamos de año no es precisamente menor, el culpable es este elemento que no tuvo nada mejor que hacer un día que crear en Facebook el grupo “ Queremos que Periko corra el Titan” y entre eso y que en mis planes entraba hacerlo algún año pues me he liado la manta a la cabeza y ya estoy inscrito. Aquí podeis ver el vídeo para hacerse una idea de que va la cosa, Triatlon de media distancia, 2kms de nado, 90kms de bici y 21 kms corriendo, todo ello en el incomparable marco de la serranía gaditana. El sábado salida en bici de 70 kms con la subida Istan a modo de test para saber como ando y luego llaneo hasta Estepona, Y como un día tenía que ser el primero para empezar a nadar, que mejor que en un triatlón y de paso tener un primer acercamiento a la disciplina . El VII Triatlon de promoción de Marbella con unas distancias de natación ( Según los entendidos unos 450 metros) algo menos de 12km de ciclismo y unos 3 de carrera a pié. Apenas tirarme al agua, muy fría por cierto, noto que no respiro bien y sin haber realizado esfuerzo la sensación de agobio es grande, trato de relajar pero ni por esa, en un par de ocasiones nado de espaldas unas brazadas hasta salir del agua, aproximadamente entre los 15 últimos cosa previsible teniendo en cuenta que lo mas que he nadado es para salirme de la bañera. El tramo ciclista constaba de 5 vueltas a un circuito de poco mas de 2 kms en el que voy pasando gente constantemente lo hago fuerte pero sin forzar al máximo, que igual da unos puestos mas que menos, transición y dos vueltas por el paseo para el tramo pedestre en el que paso a algunos mas, llegada a meta muy satisfecho con la experiencia y la conclusión………… Si de 136 llegados a meta ponemos que salí del agua sobre el 120 y mi posición final fue el 54 adelanté a unos 75 entre bici y correr, me parece que ya se la discisplina que mas tengo que trabajar. Para rematar el domingo 25 minutos mas de carrera y 1 hora de rodillo mientras veía la final de la Eurocopa.

Por aquí en el blog no he comentado todavía nada del próximo proyecto deportivo que en la línea de lo que llevamos de año no es precisamente menor, el culpable es este elemento que no tuvo nada mejor que hacer un día que crear en Facebook el grupo  “ Queremos que Periko corra el Titan”  y entre eso y que en mis planes entraba hacerlo algún año pues me he liado la manta a la cabeza y ya estoy inscrito. Aquí podeis ver el vídeo para hacerse una idea de que va la cosa, Triatlon de media distancia, 2kms de nado, 90kms de bici y 21 kms corriendo, todo ello en el incomparable marco de la serranía gaditana.  

El sábado salida en bici de 70 kms con la subida  Istan a modo de test para saber como ando y  luego llaneo hasta Estepona,

Y como un día tenía que ser el primero para empezar a nadar, que mejor que en un triatlón y de paso tener un primer acercamiento a la disciplina .

El VII Triatlon de promoción  de Marbella con unas distancias de natación ( Según los entendidos unos 450 metros) algo menos de 12km de ciclismo y unos 3 de carrera a pié.
Apenas tirarme al agua, muy fría por cierto,  noto que no respiro bien y sin haber realizado esfuerzo la sensación de agobio es grande, trato de relajar pero ni por esa, en un par de ocasiones nado de espaldas unas brazadas  hasta salir del agua, aproximadamente entre los 15 últimos cosa previsible teniendo en cuenta que lo mas que he nadado es  para salirme de la bañera.  El tramo ciclista constaba de 5 vueltas a un circuito de poco mas de 2 kms en el que voy pasando gente constantemente  lo hago fuerte pero sin forzar al máximo, que igual da unos puestos mas que menos, transición y dos vueltas por el paseo para el tramo pedestre en el que paso a algunos mas, llegada a meta muy satisfecho con la experiencia y la conclusión…………

Si de 136 llegados a meta ponemos  que salí del agua sobre el 120 y mi posición final fue el 54 adelanté  a unos 75 entre bici y correr, me parece que ya se la discisplina que mas tengo que trabajar. Para rematar el domingo 25 minutos mas de carrera y 1 hora de rodillo mientras veía la final de la Eurocopa.

UN ESFUERZO POR LOS QUE MAS PADECEN

Así titula a su particular reto el triatleta Juan Alberto Sanchez Velez que este próximo sábado 16 de octubre unirá en bicicleta los 273kms que separan su lugar de residencia, Marbella, con la localidad de Calañas( Huelva), con el objetivo de concienciar a los ciudadanos sobre las enfermedades de cáncer y alzheimer, así como buscar una mejora en la enseñanza del deporte como medio y hábito de vida desde la infancia, nadie mejor que el para explicar las motivaciones que le llevan a esto, extraigo el siguiente párrafo de su blog:
Ha llegado la hora de mostrarme a mi mismo , la capacidad de encontrarme , de superar barreras, limites. Necesito enfrentarme al reto por una buena causa. Un reto que me haga ver los limites de la superación, que me haga mas fuerte en algunos aspectos. Retarme a mi mismo , para convencerme que es justo luchar por uno mismo y por aquellos que lo necesitan. Cada día que pasa creo que aquellas personas que padecen la enfermedad del Cáncer o el alzheimer , necesitan de todo nuestro apoyo. En mi caso, y en mi casa, el alzheimer vino a visitarnos hace unos años, y se poso sobre la mente de mi padre. Un hombre bueno, para mí, tal vez con total seguridad, el mejor. Ahora , casi apartado de nuestra vida familiar, se encuentra en un centro donde recibe tratamiento. Este reto, también va por él. Os quiero hacer participes a todos los que me conocéis y a los que aun no tuvieron la posibilidad de hacerlo, para que entendáis que soy una persona sencilla, simple, soñador y aventurero, tal vez como mi padre, y es que a veces lo bueno se hereda.
No he cumplido todos mis objetivos reales en la vida , pero no por ello desisto de hacerlo algún día.
Algunos ya sabrán de lo que hablo. Ahora, además de intentar ver la vida sin barreras, sin obstáculos, os invito a participar en mi próximo reto a pedal. Estáis todos invitados.
MUCHA SUERTE.

SUBIDA A LA CONCHA ( marbella)

La salida de esta semana ha consistido en subir desde el parador de Juanar hasta el pico de la concha, acompañado por mis hijas Ágata y Andrea, les he propuesto un pequeño juego, que cada una por separado y sin ver lo que pone la otra escriban sus impresiones de la excursión, aquí las dejo.

Subida a la concha según Ándrea:

Buenas, escribo para contar como me fue en la subida a la concha, a ver como empiezo...
estuvo muy chulo porque había paisajes impresionantes por ejemplo cuando vas por la
cresta que ves toda Marbella y a la vez da "yuyu"porque ves barrancos a los dos
lados, impresiona jeje.
Mis sensaciones corporales...pues fui mucho mejor de lo que pensaba, porque no iba lento
ni rapido, me sentí muy bien durante el camino dos días después ya... mejor no comentar como
van las piernas, me piqué con unos guiris a los que deje detrás jeje, además vimos a una chica muy curiosa que se fue a tomar el sol a la cumbre de la concha y otros excursionistas muy
graciosos con los que echamos unas risas, bueno como no se que mas escribir aquí lo dejo, ADIÓS.



Y según Ágata:

Todavía me acuerdo de aquel día de Domingo, mayormente por mis hombros "quemaos".
salimos hacia la concha a eso de las 10:00 de la mañana,mi padre,mi hermana, yo y mas de un personaje quetambién subió,
al principio era un carril ancho y muuuuuy bueno comparado con el que vendría después,
cada vez que había una cuesta para arriba tenia una molestia de la espalda a la rodilla izq.
mientras mas subíamos mas bonita eran las vistas, menos arboles y menos agua teniamos,
en un tramo el carril era muy estrecho pero estaba muy bonito, cuando pensábamos que quedaban 300 metros para llegar a la concha nos dimos cuenta de que no, de que quedaba casi un kilómetro.pero las vistas de
Marbella y del pantano merecían la pena, cuando por fin llegamos nos comimos un BUEN bollo de atun con tomate,
mientras una mujer tomaba el sol a 1200m de altura sobre el nivel del mar,
la vuelta fue mas tranquila pero mas calurosa, adelantamos a unos pocos que estábamos picaos y llegamos
sobre las 15:00, pasamos por ojen para beber en una fuente fresquita que nos hacía falta...
hoy mis gemelos se acuerdan muy bien de la, una ruta que me gustaría repetir.

MILLA Y LEGUA DE SAN BERNABE 2009 ( fotos)

Semana con mas intensidad que las últimas, el lunes diez cambios de minuto, para ir cogiendo algo de chispa, miércoles fartleck ( 5-3-1) x 2, recuperando 2 minutos y haciéndolos a tope me quedo con la duda de si los hice muy rapido o estoy muy quemado. Jueves aprovechando la festividad de San Bernabé 50 kms con la bici subiendo y bajando por la carretera de Ronda. El sábado tocaba correr en el paseo marítimo de Marbella la legua de San Bernabé, buen calentamiento antes de correr y a estrenar el nuevo artilugio comprado al corredor tecnológico, el garmin forerunner 305, puntualmente a las 21h 30´se da la salida, unos 60 corredores de cadete hacía arriba, recorrido completamente llano de ida y vuelta por el paseo, de principio se va un grupo hacia delante, quedando otro grupo mas detrás que apenas pasado el primer km se convierte en un reguero de personal, yo voy alcanzando a algunos a la vez que otros me van pillando, a la vuelta se van quedando los que me acompañaban, aunque a los que se me habían ido no podría pillarlo ya, fui haciendo calculos sobre la posibilidad de subir al podio de la categoría lo que me hizo dar un puntito de mas, entro en meta mejorando el tiempo del año pasado a pesar de estar entrenando menos que entonces, con la alta humedad y el haber forzado a tope estoy incluso mareado un ratillo, pero me llevo la satisfacción de quedar el segundo veterano A tras el compañero de equipo Pepe Corchado, y como estrenaba aparato ahí van los datos:

4710 metros, tiempo 18´30´´, a 3´55´´m/km, pulsaciones medias 191 máximas 201 ( a ver quien supera esto) 2 clasificado veterano A. Al terminar metiendo las piernas en el mar.

Y para relajar, el domingo 50 kms de bici de montaña, subida al castaño santo ( fotos) bajando por el carril que bordea el pantano de Istan para desembocar en el lago de las tortugas, acompañado por Toni, Pedro, venido desde Ubrique Jesus Llucia. Subida relativamente tranquilo, lo que puede permitir esas cuestas, fotos de rigor junto al castaño y vuelta, 1.100 metros de desnivel positivo, una buena parte en ascenso continuo. A la llegada un par de baños esta vez en la piscina ayudan a recuperar.

ASÏ NO

Que complicado es esto, esta semana aunque liado en el trabajo, no peor que otras y en pleno invierno he salido bastante mas tarde con frío y casi lluvia, osease, lo que ha fallado ha sido la cabeza sin entrenar de lunes a jueves sin motivo, algún día incluso con el traje de faena puesto me he quedado en casa, el viernes a mediodía también estaba rajandome a ultima hora y solo me salvaron las palabras de Tonitom " illo por lo menos vamos hasta el chorro", para eso está un entrenador jejeje, 35 minutos, algo es algo. Mis niñas comenzaron el sábado un curso de primeros auxilios en la cruz roja durante los fines de semana del mes de junio, el sábado tocó trabajar, el domingo aprovechando que las dejo en Marbella voy a la salida que hacen los clubes en el pirulí a las nueve, cosa que no hacía desde hace 4 ó 5 años. Un grupo de aproximadamente 40 unidades donde hay gente con mucho nivel, la ruta hasta el puente de hierro pasado Torreguadiaro y vuelta, casi todo por la A-7 excepto el tramo final, se sale hasta San Pedro mas o menos tranquilos, pero a partir de ahí es la guerra, no bajamos de 40kms/h y los de delante dando palos en los repechos, yo bastante con ir lo mas tapado posible, cruzando Estepona llantazo y rotura de radio, menos mal que llevaba la tensión necesaria e iba agarrando fuerte el manillar, incluso tengo dolor en la muñeca derecha, la rueda voleada y con el continuo tintineo del radio roto sigo sin pararme, como para enlazar luego jejeje, la gente iba quedandose en el camino, y yo mismo me quedé en la ultima subidita ante de Torreguadiaro cuando seriamos unos 15 , aprovecho y paro para abrir un poco el freno delantero que no roce la rueda y doblar el radio para que no suene, sigo y en la ultima rotonda veo a algunos que se dan la vuelta, hago lo mismo y vamos pillando a gente que se había descolgado antes hasta formar un grupo de unos 10 que volvemos a relevos a unos 35 kms/h a esta velocidad si paso a tirar casi sin problemas, llegando al cruce de Benahavís es decir en la puerta de mi casa y con 80 kms en las piernas tiro solo para subir al pueblo puesto que quería alargar algunos kilometros, regreso a Marbella con unas cifras que no me esperaba ni de lejos, 105 kms en 3 horas justas, es decir a 35kms/h con los últimos 25 kms solo, habrá que repetir experiencia. Y como era el día bueno y para no desaprovechar por la tarde sesión de carrera 45 minutos tranquilito pero sin mas molestias que las de la espalda.