domingo, 28 de octubre de 2012

XIX CARRERA DE LAS NUTRIAS PANTANERAS UBRIQUE

 
Un año mas disfrutando del placer de correr la carrera de mi pueblo, esta carrera se convierte en una fiesta un no parar de saludar amigos, como le dije a uno que está todos los años de voluntario en el mismo cruce, que solo lo veo al pasar corriendo de año en año a lo que me contestó que ojalá sigamos así muchos mas. Me subo a Ubrique la misma mañana junto a los compañeros de club, Jose Juarez, Paco Alarcón y Jacqueline, allí se nos unirian el tambien local Manu y desde Cortes Eugenia Perez, ahi que ver que internacional es este nuestro club, este año también con la novedad del debút en una carrera de mi hermano Manolo, primera carrera de su vida y con este circuito y se la marca a 4´15´´, en la foto el de azúl, junto al de naranja su cuñao Agu. Buenas sensaciones en el calentamiento y con mucha confianza de hacerlo bien salgo desde bastante delante sin dejarme llevar por la velocidad de los demás pero pronto me doy cuenta de que los isquios no van bien y me los noto muy "acortados" algo que conociendome se que no se va a quitar ni cuando vaya entrando en calor, tengo claro que esta producido por llevar todo el año acumulando kms pero sin ir rápidos y estas dos últimas semanas algunos cambios de ritmo y rodajes rápidos han ido produciendo la sobrecarga que ha aflorado hoy. Paso el primer km a 3´52´´ lo previsto, los demás siempre en torno a 4 dependiendo si las cuestas eran para arriba o para abajo, pero con la zancada muy limitada por los isquios no puedo aprovechar las descensos ni los sitios donde se puede rodar rápido por lo que ante el temor a que me de un leñazo y me tenga que parar me acomodo en el ritmo manteniéndolo bastante constante hasta llegar al último kilómetro donde ya le pierdo el respeto y lo hago en 3´40´´.  Termino muy satisfecho con las sensaciones y sabiendo que el tiempo empleado es el que me corresponde con las circunstancias del día.
Tiempo 45´27´´ 11.300 metros a 4´01´´m/km
Puesto 85 de 430 llegados a meta
 Puesto de la categoría 15 de 82 llegados.





Todas las clasificaciones AQUÍ
Fotos en facebook de Fancisco Alarcón
Fotos de ERMANUE del Carmona Paez

jueves, 25 de octubre de 2012

COMO CAGAR EN EL MONTE


 NO CONVIRTAMOS LA MONTAÑA EN UNA LETRINASe echan en falta algunas materias –relacionadas con normas básicas de convivencia y respeto por el medio sobre todo– en la formación de montaña, tanto de técnicos como en los de perfeccionamiento e iniciación. Dónde evacuar y qué hacer con el resultado debería ser una asignatura obligatoria en todos los cursos de actividades que se practican en la naturaleza (barrancos, senderismo, escalada, BTT...), los rocódromos podrían concienciar a sus socios de este problema y cualquier salida dirigida tendría que hacer mucho hincapié en la cuestión escatológica.
En las mejores condiciones una mierda humana tardará más de un año en desaparecer, algo más el papel y no hablemos de toallitas, compresas, tampones o pañales. El efecto visual y aromático evidentemente resulta muy desagradable (y ha sido causa del cierre de algunos sectores), pero las consecuencias sanitarias y ambientales son las especialmente preocupantes.


¿Por qué hay que enterrar la mierda?

Básicamente porque se acelera la descomposición de las heces y se evita la contaminación de acuíferos. Cuando hacemos un agujero y enterramos la caca, evitamos que los organismos causantes de enfermedades se propaguen (por ejemplo al pisar el pastel involuntariamente, o al rebozarse algún animal en ella –hay perritos con esta sana costumbre...– o mediante los insectos), y que acabe en aguas torrenciales y de allí en ríos, lagos, embalses... No hace falta hacer un pozo de petróleo; lo más eficaz para su degradación será enterrarlas a 20 cm del suelo. Si remueves con un palo el regalito y lo mezclas con tierra acelerarás el proceso de descomposición.
También es muy importante no defecar en lechos secos, ni en zonas inundables ni cerca de cursos de agua (por lo menos a 60 m), y mejor cavar en terrenos secos. En climas con temperaturas bajo cero permanentemente, debido a la inexistencia de actividad bacteriana, directamente la recomendación es llevarse la mierda de allí.
Por supuesto, el papel higiénico (y las toallitas, compresas...) hay que llevárselo para tirarlo en la basura. No lo entierres ni tampoco lo quemes; se han producido incendios por hacer esto, un ejemplo: el fuego que arrasó 13.000 hectáreas en las torres del Paine fue provocado por un excursionista que quemó su papel. Llévatelo contigo en una bolsa y tíralo cuando encuentres un contenedor.
La orina, salvo problemas de olor, no parece que cause tantos problemas como las heces. Aunque, si todos elegimos el mismo sitio para miccionar, podríamos provocar alteraciones químicas en el terreno.

 

Giardia, un incómodo inquilino

La giardiasis es una enfermedad relativamente nueva que puede contraerse al beber agua infectada por depósitos fecales. Sus síntomas –diarreas, vómitos, dolores abdominales…– se padecen de 7 a 20 días y, aunque no resulta mortal en adultos sanos, puede incluso volverse una enfermedad crónica. Los que la padecen (en ocasiones sin síntomas) son transmisores. Cuando las heces llegan al agua, comienza el peligro de propagación e infección. El protozoo puede sobrevivir en el agua durante meses, sobre todo en aguas frías, y su proliferación dependerá de la estación del año y de la región.
El impronunciable Criptosporidio es otro protozoo con efectos parecidos a la giardia, que se transmite de la misma forma –fecal-oral– y también sobrevive en el agua (incluso al cloro).
No vamos a hablar ahora de la necesidad de purificar el agua que bebemos ni de cómo hacerlo, pero sí de cómo evitar en lo posible la expansión de estos malditos bichos, causantes no solo de enfermedades en humanos y animales, sino también responsables de graves alteraciones en los ecosistemas.

Las herramientas del enterrador

Si no lo haces ya, hay que añadir en la mochila un nuevo artilugio: una palita o una pequeña azada para cavar. Existen unas palas plegables en acero inox (las comercializadas en EE.UU. como U-Dig-It) que, extendidas, miden poco más de 20 cm (12 plegadas) y no pesan más de 200 g, además suelen venderse con una funda de nailon. Puedes encontrarlas por algo menos de 10 euros (si quieres la auténtica y genuina U-Dig-It prepara 20 dólares más gastos de envío). La Casa Sea To Summit comercializa en España la iPoood, una pala ligera dirigida a este fin y que cuesta unos 31 euros.
Añade unas cuantas bolsas con cierre estanco (van muy bien las que venden para congelar alimentos), para guardar el papel y otros residuos. ¡Que no se te olviden en el macuto!

Claro que esto son solo unas nociones basicas de un tema mucho mas amplio, para ser realmente un erudito en este tema no dejen de comprar el libro editado por la revista desnivel.

domingo, 21 de octubre de 2012

VILLALUENGA BENAOJAN MONTEJAQUE VILLALUENGA

FOTO EXTRAIDA DEL BLOG MI RINCON MI SITIO ( ESCALERETAS DE BENAOJÁN)

Poca tregua tras el titan con la mente puesta en cojer algo de chispa para la carrera de las nutrias, buenos rodajes con algunos ritmos rápidos en estas dos semanas y además vuelta a la montaña, el domingo pasado visita al castaño santo en esta ocasión con la frondosidad propia del otoño, acompañado por Toni el ascenso desde el primer paso canadiense en 1h 15 minutos y el descenso en 55m.
FOTO EXTRAIDA DEL BLOG DE MANUEL

Y ayer coincidiendo con la participación de Andrea en la ruta para mujeres Ronda-Ubrique, salimos con la intención de coincidir en Montejaque, Antonio Prieto, David Jimenez, Fabero y yo mismo, partimos desde Villaluenga por el puerto de las viñas camino de los llanos del republicano con una preciosa estampa de la niebla a ras del suelo, subimos a buen ritmo el puerto del correo para dejarnos caer a los de Libar donde se repite la estampa, giramos a la izquierda dirección a Montejaque donde después de abandonar el llano y recorrer un par de kilómetros hay que estar atento a una verea a la derecha que comienza a subirnos para luego descender por la escalereta hasta la carretera de la cueva de la pileta por la que seguimos bajando para pasar por la espalda de Benaoján y continuar por la carretera hasta Montejaque. Aunque el recorrido por el enlace del mapa rodea por abajo el pueblo nosotros llegamos por otra durisima subida que nos deja en la calle principal, allí desayunamos mientras esperamos la avalancha de mujeres para saludar y continuar ahora buscando la cañada real de Campobuche subiendo junto al curso del rio un bonito camino en esta ocasión algo deslucido por la sequía, al llegar al carril  de la cañada de las diez pilas que une los alamillos con el cortijo de palagana donde pasa a ser la cañada real de los bueyes de Ronda que llevamos unos kilometros hasta abandonarla hacía la derecha para ascender buscando de nuevo el puerto de las viñas y dejarnos caer hasta Villañuenga.
Enlace a la ruta en Wikiloc PINCHA AQUÏ
 DISTANCIA 43KMS  TIEMPO 5 HORAS.

miércoles, 17 de octubre de 2012

IV TRAVESIA DE MUJERES RONDA UBRIQUE

                                                      
Vaya esta entrada para hablar de DEPORTE con mayúsculas, este sábado se celebrará la cuarta travesía exclusivamente para mujeres entre Ronda y Ubrique, esta prueba nació de un grupo de amigas que el primer año fueron unas 12, el segundo creció en participantes y ya para el año pasado fueron unas 50 y subiendo que ya para este hay 70 inscritas, una buena oportunidad que ha servido a muchas para iniciarse en esto del senderismo, madres y a buen seguro alguna abuela que tienen una ocasión de pasar un día muy especial de convivencia sin obviar que tienen que vencer los casi 40 kms de recorrido  con los desniveles propios de la autentica montaña, suerte para todas.

lunes, 8 de octubre de 2012

LAS DOCE DE...............JUAN ANTONIO CASTRO


Y por fin le llegó el turno al ídolo de cualquier globero que se precie.

NOMBRE:   JUAN ANTONIO CASTRO

EDAD:     47 AÑOS

DEPORTE:  PRACTIQUÉ DURANTE MUCHOS AÑOS EL FUTBOL, ACOMPAÑÉ AL GRAN MANOLO NAVE EN SU ETAPA AL FRENTE DEL CLUB DE ATLETISMO CIUDAD DE MARBELLA. EN LOS ULTIMOS AÑOS ME MANTENGO CERCA DEL MUNDILLO DEL TRIATLON.......UNA ANECDOTA....FUÍ ULTIMO CLASIFICADO EN MI DEBUT EN UN CAMPEONATO DE ANDALUCIA DE CROSS DE 2005 CELEBRADO EN LA ZUBIA (GRANADA)...CARRETERO ME DOBLÓ DOS VECES.. AL AÑO SIGUIENTE FUÍ PENULTIMO EN SAN ROQUE (CADIZ)
 

1.-¿Como y cuándo empezaste a practicar?   
       HACE CINCO AÑOS ENTRÉ EN EL MUNDO DEL TRIATLON CUANDO ALVARO LUCENA LE PROPUSO A MIS HIJOS QUE PROBARAN A PRACTICAR ESTE DEPORTE.


2.- ¿Que tiempo semanal dedicas?         ENTRENO 3 O 4 DIAS A LA SEMANA

3.¿ Que consejo das para quién empiece a practicar?      QUE DISFRUTE Y QUE NUNCA PRACTIQUE TRIATLON FORZADO POR SU ENTORNO...(LOS ENTORNOS DE LOS DEPORTISTAS SUELEN SER BASTANTE DAÑINOS PARA UN DEPORTISTA PRINCIPIANTE)

4.- Mejor momento deportivo          MEDIA MARATON DE MALAGA, AÑO 2007......CONSEGUÍ ENTRAR EN META CON UN TIEMPO DE 1 HORAS Y 25 MINUTOS.

5.- Peor momento deportivo           LA ENTRADA EN META EN LA SAN SILVESTRE DE MALAGA, AÑO 2008...IBA DISFRAZADO DE BEBÉ Y DESDE EL PRINCIPIO DE LA CARRERA LLEVABA ROZADURAS EN LAS INGLES.....FUE ALGO INDESCRIPTIBLE..QUE HORROR...

6.- Un/a deportista al que admires     ME ENCANTA VER COMPETIR A MIS HIJOS, SERGIO Y MARINA....

7.- ¿Que haces para motivarte?         PENSAR QUE MI FORMA DE ENTENDER Y DISFRUTAR LA PRACTICA DEL DEPORTE SIRVE PARA QUE MIS ALLEGADOS SE UNAN AL GRUPO..

8.-¿Que haces cuándo no practicas?      ME GUSTA ORGANIZAR VIDEOS Y FOTOS DE LAS COMPETICIONES EN LAS QUE PARTICIPAN MIS HIJOS.

9.- ¿Que objetivos futuros te planteas?     EN LA FUTURA MEDIA MARATON DE MARBELLA ESPERO NO ENTRAR EN META JUNTO AL COCHE ESCOBA. Nota del entrevistador: No se si lo conseguiría, pero me han llegado rumores de que no faltó mucho.

10.- ¿Tu pareja también practica?              LE GUSTA MUCHO Y DISFRUTA VIENDO COMO SU FAMILIA PRACTICA DEPORTE, PERO ELLA SOLO CAMINA A DIARIO.

11.- Respuestas rápidas.

Libro:        JUVENTUD PERDIDA

Película:     LA VIDA ES BELLA

Comida:    TODA

Bebida:    CERVEZA

Animal de compañía:    KUKI....(MI PERRILLO)...

12.- ¿A quién nos recomiendas para una próxima entrevista?       A MI HIJO SERGIO

lunes, 1 de octubre de 2012

VIII TITAN SIERRA DE CADIZ CRONICA DE UN NOVATO





Está crónica la empezaré por  la conclusión HE DISFRUTADO COMO UN NIÑO EN  UN CHARCO.  A las 7h 30m bien desayunado estaba el tío en boxes dispuesto a recoger el dorsal, aunque he de reconocer que el día anterior estaba mas nervioso de lo habitual esa mañana y durante todo el tiempo previo a comenzar estuve bastante tranquilo convencido de que todo iba a salir bien, preparar bici, comida y ropa para boxes y meta, los amigos van llegando saludos y vamos “padentro”. Cielo cubierto y amenazando  con caer la lluvia que pronosticaban los del tiempo a los que seguro que bloqueamos las web consultando durante la semana, control de entrada, último repaso para asegurarme que no se olvida nada que soy capaz de correr sin zapatillas, o pedalear sin bici, todo correcto, neopreno colocado y al agua a dar unas brazadas  hasta la boya de salida que vienen bien como toma de contacto y calentamiento, ¿ Bocinado, petardazo, disparo, silbato? No se, no me acuerdo como dieron la señal de salida pero allá que vamos todos para dar dos vueltas al triangulo de boyas para completar los 2.000 metros de natación, apenas algún roce con alguno hasta llegar a la primer giro donde voy cerrado por dentro, patada en la cara que me clava las gafas y me las echa para arriba, poco faltó para perderlas, no pasa nada las recoloco me tranquilizo y vuelvo a arrancar centrándome en recuperar respiración y brazada por lo que me dejo llevar en un grupillo sin buscar referencia, mal hecho, cuando levanto la cabeza nos hemos desviado un montón hacía la presa por lo que toca corregir el rumbo, entre pitos y flautas al girar veo que poco personal queda detrás, cosa previsible por otra parte, al pasar por el punto de inicio miro el reloj y veo 21 minutos, bien, salen las cuentas, cuando en la segunda vuelta voy buscando la última boya veo que el de la barca va al lado mía y me digo que este es como el de la ambulancia de las carreras osea que voy el último , no era verdad pero empieza a soplar un silbato y hasta sonrío pensando que tan mala es mi técnica que el colega se cree que me estoy ahogando pero era para indicarme que tenía que rodear la boya, se pensaría que iba a enderezar para boxes. En el agua y varias veces aunque leves tengo varios tironcillos en los cuádriceps cosa que nunca me había pasado a pesar de que apenas pateé, creo que puede ser debido a hacer gestos mas extraños al nadar entre la gente, salgo del agua en ……………… justo el tiempo que me propuse cuando empecé a preparar esto hace tres meses que me tenía que parar a descansar en cada largo de la piscina de 24, 67 metros.

Transición tranquila y sin problemas en………..y a pedalear, aproximación con mucha cadencia a las palomas para adaptar musculatura y a subir al ritmo memorizado en las piernas, en el cruce de arroyomolinos mis cuñados Curro y Salva que se alegran de saber que no me hubiese ahogado porque con todos los que ya habían pasado era como para pensarlo, subida sin contratiempos y sin parar de adelantar a gente hasta arriba, que quede claro que cuando hablo de adelantar o que me pasen no es porque compita contra nadie, si no para utilizarlo como referencia, última curva de herradura y suenan los ánimos de Paco Moreno autor de esta foto.

Corono en 1h1m desde salida lo que son 55 minutos de puerto, sin forzar nada y nuevamente en el tiempo previsto, vamos para abajo con el asfalto chorreando y a las pocas curvas un compañero tendido en el suelo asistido por la ambulancia, mal rollo, luego he leído en prensa que todo quedó en unas magulladuras, sin embargo me encuentro cómodo bajando y con bastante seguridad, paso por Grazalema buscando encarar la subida a los alamillos,  donde comienza a llover, continuo pasando bicis y ahora si mentalmente cambio el plan inicial y decido que hasta Ubrique voy a ir a buen ritmo para luego desde allí  hasta el Bosque recuperar para afrontar el boyar con garantías, dicho y hecho, doy alcance a Jesus Casillas al inicio de la ascensión al puerto de las viñas en Villaluenga, breve cambio de impresiones y a continuar, bajada por la manga y en el repecho de agua nueva a pesar de hacerlo suave me dan otro toque los cuádriceps lo que hace que ponerme alerta, a pesar de que no he parado de alimentarme decido meter un extra por si por ahí van los tiros, alli mismo está el avituallamiento de Benaocaz  donde cojo un trozo de platano, gel e isotónica, y me tomo en poco tiempo casi el bote entero, mas otro gel un poco mas adelante. Tocan los kilómetros de bajada hasta Ubrique que inesperadamente tiene el asfalto seco por lo que me lanzo “ pasándolo bien”, curva de la gasolinera y un montón de paisanos gritando pero yo centrado en tomar bien el cruce no reconozco a nadie, Uyyyy el estomago  bastante revuelto, no me debía haber tomado la isotónica a la que no estoy acostumbrado un mal asunto que puede joder el resto del día, ya sin forzar nada buscando recuperar  y cerca del Bosque  (lo siento, una crónica es una crónica) me vienen un par de arcadas a las que doy rienda suelta, mano de santo, una vez eliminado el sobrante me quedo como nuevo y en las primeras cuestas del Bosque me autoconvenzo de que he gestionado bien la situación y llego sin problemas de cuádriceps ni  estomacales al avituallamiento del Bosque donde me da tiempo hasta a bromear con los voluntarios y saludar a los cuñaos que estaban allí otra vez.  Giro a la izquierda para afrontar el boyar, AQUÍ EMPIEZA EL TITAN, hasta ahora podía haber sido cualquier día de entreno, pero de como se salga de aquí dependerá en buena medida el final de la historia, vuelvo a programar en este caso el ritmo de 1h10m para el boyar, sin mayores contratiempo ni problemas de ningún tipo y con algunos ratos de charla, por supuesto respetando siempre y durante toda la prueba el no-drafting voy comiéndole kms al terreno, desde antes de Benamahoma  nos acompañaba la lluvia a la que se añadiría  en los últimos kms una espesa niebla, 1h 7minutos de ascenso y muy entero para afrontar las palomitas tras un peligroso descenso realizado  con precaución, subida controlada donde en la parte dura durante un rato y como única vez meto el 27. Toca bajar y pasada las primeras curvas de nuevo suerte con la pista seca y trafico cerrado, guay rencontrando sensaciones en la bicicleta hasta la transición, tiempo de bici…………….
CICLISMO: Disfrutando de principio a fin, del recorrido, de la lluvia, de la niebla, de mi mismo  y a pesar de que el tiempo empleado no sea nada del otro mundo, sintiéndome ciclista de nuevo.
Segunda transición está vez para correr una media maratón, durilla, bueno mas que durilla de montaña pero por asfalto, arranco al trote pero las sensaciones en las piernas son inmejorables entre eso y que los 2 primeros kms son de bajada pronto cojo ritmo de crucero con la confianza de que es la disciplina en la que estoy mas fuerte, primera subidilla bien, pero como todo no podía ser tan bonito, o me creía yo que debutar en un triatlón, en un medio ironman, y en un titan de una sola vez no iba a tener un precio, y lo tuvo, vaya si lo tuvo, un viejo conocido, un fuerte dolor en la zona lumbar me deja rigido, estiro la espalda unos segundos y continuo trotando ligeramente hasta llegar a la subida a Algodonales donde ya me era imposible correr, así que la hago hasta aquel cono andando, hasta aquel corriendo, obligándome a no andar demasiado que es todavía el km 6 mas o menos  y hay que volver, me cruzo con Javi Lamela que ya viene de vuelta, que gran titan se marcó el tio, y me pasa Jesus Casillas ya casi a la entrada de Algodonales,  enhorabuena Jesus, y en ese momento cuando mas jodido iba se produjo un momento de los que no se olvidan, las niñas del pueblo ponen las manos para chocarlas y a mi que iba trotando al girar un poco me da un leñazo la espalda que me paro en seco con expresión de dolor, una de las niñas de unos 7 u 8 años se me pone delante y me mira a la cara con cara de sufrir lo mismo que yo y me pregunta ¿ Le duele mucho, no?.
Vuelta a la abarrotada plaza de Algodonales y misterios de la vida el dolor se convierte en leve en cuestión de minutos, así que la vuelta la hago corriendo decentemente pero con la precaución de que otros repechos aparte quedan las subidas a la presa y a Zahara, la de la presa la hago sin parar de correr, quien diría que soy el mismo de media hora antes, un fuerte aguacero caía en esos momentos pero mejor así porque no se  calienta el motor, llego al avituallamiento del cruce de las palomas y para entrar en el pueblo, al parar a beber agua y arrancar vuelve el dolor fuerte pero ya me rio de el, troto y ando por la carretera con la idea de subir sin parar por las durísimas últimas rampas dentro del pueblo, y en la última, la mas dura, la que te deja en la recta de meta me voy a rendir y andar pero nuevamente son los niños que con sus gritos al ver que me iba a parar  “ venga tu puedes”  “ vamos que puedes corriendo”, eso alentó a animar al resto del público que me llevó en volandas hasta arriba, 50 metros para conseguirlo y una emoción que no había sentido nunca al llegar a una meta,  cierro el puño y lo muevo con rabia, me salió de dentro, muy dentro, al cruzar la línea durante un momento, solo un momento, se me empañaron los ojos y no llevaba gafas.
VIII TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ
TIEMPO INVERTIDO  7h 6m 1s  Puesto 209 de 317



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