XXIV MEDIA MARATON CORDOBA

Quinta media maratón en ruta que realizo, más las dos de Benahavís, y en todas ellas mejorando marca, unas veces por segundos y otras por minutos así que mientras la línea sea esa puedo sentirme satisfecho, comencé en Córdoba con 1h 39 y pico, hoy allí mismo 1h 26´53´´.

Nos vamos el Sábado para pernoctar en un hotel junto a la mezquita, allí nos alojamos Salva, Juarez, Virginia, Paco, Inma, mi santa ( Yoli ) y yo, paseo por la tarde para estirar las piernas, después de haber rodado 40m. por la mañana, y para cenar plato de pasta de lujo, mayormente por el precio, fuerte viento y una vez acostados comienza a llover con fuerza para no parar en toda la noche, parecía que haría un día para hacer épica, desayuno sobre las 7h 45´y al llegar las dificultades para aparcar , colas en el guardarropa y luego para pasar un inútil control de acceso, que dejaron a medias porque se les echaba la hora encima, punto negativo para la organización, con todo esto y con el frío reinante suena el pistoletazo de salida sin calentamiento previo. En contra de lo que parecía una vez entrado en calor ha hecho un buen día para correr, nublado y con leve brisa en algunos momentos, tenia pensado salir a 4m/km pero creyendo que mi estado de forma junto con la poca experiencia de ir tanto tiempo a estos ritmos que ya van siendo altos haría que al final me fuese a una media entre 4´05´y 4´10´, las dos cosa se han cumplido, pasé el km 5 en 20 minutos, el km 10 en 40´15´´ el 15 en 1h 01´30´´( a 4´06´´) y el tiempo en meta 1h 26´53´´ oficial, 1h 26´´´38´´ real a 4´06´´, contento y sacando conclusiones para medias futuras.

Los primeros 2 kms junto a Salva , Paco y Carito con Juarez un poco más adelante, hay Salva se la juega y tira para irse con Juarez, le sale bien la jugada y hace buena marca, no así Juarez con molestias en los isquios, sobre el km 4 me olvido de los otros dos, pues se que tienen que estar un punto mejor que yo y no es plan de suicidarse, mantengo el ritmo hasta el km 10 y de este al siguiente se me va un poco el tiempo, pienso que más por despiste que por ir tocao, a esto se suma que del 12 al 14,5 es la parte que pica hacia arriba hizo que después tuviese que emplearme un poco más a fondo para recuperar el ritmo, ya para los dos últimos kms y a pesar de no ir sufriendo mucho no fui capaz de subir un puntito. En definitiva un bocado de 2 minutos a la marca y como siga así me lo iré poniendo cada vez más difícil.

XXI CROSS DE TORREMOLINOS

Ante todo un aviso, ayer después de terminar el Cross de Torremolinos PERDÍ LA CÁMARA DE FOTOS, entre la grada y los aparcamientos del estadio, así que si alguien ha visto algo, que se manifieste. Ya puesto a hablar del cross ahí va la crónica. Antes de salir se cae del equipo Ágata, la espalda que le está dando ruido ultimamente y un masaje el día antes la dejó dolorida. Apenas comenzar el calentamiento noto molestias en la parte baja de la rodilla y como medida de precaución estoy a punto de no salir, pero en el ultimo momento le hago caso al amigo Castro que me dice que salga y si en la primera vuelta sigue doliendo pues que me pare. Para obligarme a salir tranquilo me coloco en la parte trasera del grupo y al hacerlo por el interior voy mas encerrado de la cuenta hasta salir de las pista y comenzar la bajada, hago la primera vuelta controlando y para la segunda y la tercera voy apretando el ritmo y pasando gente continuamente con buenas sensaciones, ya en la cuarta y colocado en el sitio que me pertenece, hago la subida un puntito por debajo de lo que podía para no sufrir en exceso y entro en meta con la impresión de haber tenido una marcha mas al final si hubiese sido necesario. Buen señal es que hice la primera y la ultima vuelta, las que incluían media pista y la vuelta al pinar justo en el mismo tiempo, entre la segunda y la tercera no piqué en el reloj. Creo que la clasificación el 16 de la categoria sobre más de 50 y el 43 de la general de 154. Al terminar estuvimos viendo las fotos en la grada y entre estas y el coche se me debió caer la cámara y ya no me dí cuenta hasta llegar a casa.
En lo que respecta a la semana de entrenos, entre las molestias y que me encontraba muy cargado de piernas, convierto los 400s en 15 cambios de minuto y los miles por rodaje de una hora, el jueves después de rodar masaje, viernes descanso, sábado cross y para terminar bien el domingo 30kms de bici de montaña , con mi cuñao Curro golondrineando por la presa del herrojo y el lago de las tortugas. Ya por la tarde los 18 kms que tocaban a 4´35´´ haciéndolos en progresión, los primeros muy tranquilos terminando los tres últimos a 4´15´´ mas trote, considero salvada la semana con 5 sesiones de carrera y una de bici, que a partir de Córdoba me gustaría ampliar a un par de días semanales.

RESUMEN DE SEMANA RESUMIDA

Temas laborales me dejan sin entrenar lunes ni martes, el miércoles hago los 3x5x400 que tocaban el día antes, a 1´22´´, bien, el jueves salgo para hacer la hora de rodaje y un pinchazo en la rodilla me obliga a parar y volver andando, por lo que el viernes lo dejo pasar a ver si puedo con los 22kms que tocan el sábado, al final fueron 22´5 kms medio acompañado, digo medio porque alrededor de la mitad nos perdemos, creo que mi acompañante se escondió para dejarme pasar al ver el ritmo demoledor que traía por detrás ( risas). Probablemente el mejor rodaje largo que haya hecho, en el km. 21 llevaba 4´10´´ de media, y ya el ultimo km y medio trotando hasta acabar casi andando para 4´17´´en el total. Y como la semana empezaba accidentada, pues tocaba acabar igual, el domingo ya en Ubrique, salida en bici para desayunar en el pto Galis, clásicos 60 kms con todas sus cuestas y subiendo la primera hago el afilador con el de delante y batacazo al suelo, golpe en la cadera y como no, en la rodilla que ya tenia tocada, esperemos que no de ruido en la semana que empieza.

CROSS DEL ACEITE

Segunda semana consecutiva con buenos entrenos, rematando con el primer cross del año. Tras dos años con un circuito muy duro y bonito, este año cambio de nuevo, podrían llamarle campo a través urbano, pues han sacado un circuito practicamente dentro del pueblo, donde lo que mas destacaría es la imaginación que le han echado para sacar un circuito mezclando el alrededor de una antigua estación de tren un solar entre bloques y una ladera donde subes pegado a las casas. Circuito en apariencia bastante llano a excepción de una bajada y una subida de unos 100 metros bastante violenta, después de correrlo la sensación generalizada es que no era tan rápido, los falsos llanos y pequeños cambios de desnivel al cambiar de zonas y sobre todo el barro que todavía se pegaba a primera hora de la mañana lo hacían más lento de lo esperado. En lo deportivo-personal, buenas sensaciones, 4 kms a 3´53´´ salida rapidísima pues un estrechamiento a 200 metros de la salida obligaba a cojer posiciones, a pesar de eso y una vez puesto el ritmo de crucero, un corredor delante tropieza, obligandome a parar y volver a arrancar. Mismo tiempo para las dos vueltas e incluso en la segunda solo me pasa uno y pillo yo a 7 u 8. Me queda la duda de si me hubiese visto forzado podría haber sido algo mas rápido, pero eso a posteriori es fácil de decir, contento en lineas generales. Y como esta noche tengo ganas de escribir le damos un repaso a la actuación del club, muy bien las veteranas, Susana y Encarni en su debut primera y segunda en la general veterana y por lo tanto de la categoría, Loli sexta se queda otra vez olfateando el aceite. Adalia bien, bastante por encima de la mitad de la clasificación y Ágata mejor de lo esperado, a ver si de una vez se pone y se dará cuenta lo que puede llegar a correr. Rafa Fournier cumpliendo sus expectativas y los senior muy buena carrera de Tonitom con un puesto bastante delantero, pero sobre todo transmitiendo mucha solidez y el también debutante como rojinegro Juarez cojiendo su sitio en carrera desde el principio para mantenerse ahí hasta el final.
Mención aparte por supuesto para Carretero 3º de la absoluta y muy contento con su actuación sobre todo sabiendo en el momento de la temporada que se encuentra.

ASI SÍ

Buen retorno a la normalidad de los entrenos, retomo el martes con las series cortas acompañado por Salva, 20 minutos de cambios de 30 segundos, que con calentamiento y enfriamiento se pone en la hora de entreno, miércoles 50m de rodaje, jueves farleck 5-3-1-5-3-1- recuperando 4m. entreno de nuevo con Salva y calentamiento con Toni y Javi, todos los cambios entre tres cuarentaypoco y tres cincuenta, sumando 1h. 7m. total (Salva vas a tener que cojer mas vacaciones pa llevarme con el cuello estirado). Viernes y domingo toca descanso, pero la amenaza de lluvia me hace dejarlo para hoy domingo, un acierto, pues salgo a hacer la hora en terreno ondulado, (como indicaba Tonitom en el plan) en Ubrique aprovechando un rato de sol, y como me encontraba a gusto conmigo mismo pués decido tirar palante sin mirar reloj hasta que me parece y me doy la vuelta, llego pensando que me he tenido que ir a la hora y cuarto para llevarme la sorpresa al ver en el reloj-movil-gepese 1h 29m. alrededor de 18 kilómetros, que digo yo que en esto mas vale pecar por exceso que por defecto. Como esta semana no hay foto pues dejo un vídeo que he encontrado por hay de una de las ediciones embarradas del cross del aceite, próxima cita para el próximo domingo.