ACUMULANDO QUE ES GERUNDIO

Esta semana encierro con 5 días de entreno 5, individualmente es posible que no hayan sido los mejores pero como conjunto casi seguro que sí. El lunes debía empezar con cuestas pero las del día antes en Ubrique valían por si mismas como cuestas de la semana, para el martes 12x1 minutos que si bien no fueron muy rápidos debido a la sobrecarga no hace mucho era impensable hacerlas a los dos días de una carrera dura hecha a tope. Miércoles 50´de rodaje a buen ritmo, algunos kms cercanos a 4 para dar paso a los 55´del jueves con 3 ritmos rápidos de 10m aunque desconozco la velocidad por no llevar reloj y ser el mas malo del mundo para calcular a que ritmo voy. Rodaje largo el sábado con Tonitom y Salva, 65 minutos mas progresivos y en la mañana de hoy a las 8 ya estaba corriendo, 4kms calentando para hacer otros 4 a ritmo rápido, media de 3´56´´ siendo los parciales a 4´02´´ , 3´59´´, 3´56´´ y 3´53´´, concluyendo con 20 minutos de trote.

TONITOM DANDOME CONSEJOS EN UN ENTRENAMIENTO

Completita la semana tocando todos los palos de los entrenos, piernas cargadas como debe ser, pero con intención de seguir sumando, el próximo domingo cross del aceite en Torredonjimeno, segundo en importancia de Andalucía tras itálica aunque venido a menos entre otras cosas pienso yo por la fuerte competencia del de Atapuerca que se celebra el mismo día y viene empujando con fuerza en los últimos años. Allí iré como es lógico con la idea de hacerlo lo mejor posible pero sin modificar los entrenos pues las miras están puestas unas semanas mas adelante, eso sí, en los próximo días paso por masajes Paz.

P.D. la bici lleva 1 mes desmontada para unos retoques de pintura, esperemos que le toque ya.

XVI CARRERA NUTRIAS PANTANERAS - UBRIQUE

Algún rodaje y unas series de 830 metros preceden esta semana a la carrera de mi pueblo. Acompañado por los compañeros de club Juarez y Toni , que habían pernoctado allí, calentamos a la espera de Alfonso que se había perdido con el coche, cuando parecía imposible que llegase y con el chip ya guardado se presentó en la linea de salida en el ultimo momento. Colocado casi en primera linea de salida se produce la estampida al toque de bocina que da el homenajeado y amigo Paco Benitez, que vaya año de triunfos ciclistas que ha tenido. Paso por el kilómetro 2 a ritmo de 3´50´´ justo lo previsto, en el 4 y analizando después el gps, porque en carrera no me ponía a calcular sigo con la misma medía, a partir de ahí ya subía en los kms mas ondulados entre el 6 y el 7 viendo que iba muy forzado tuve un amago de bajar el ritmo pero rapidamente me planteé aguantar hasta el punto de que si aflojaba era para parar, gloria o muerte.

Tocó sufrir del 8 y pico al 9 con la subida mas dura que pone a cada uno en su sitio, yo debía estar en el mio, pues practicamente lo mantuve hasta la bajada con dos kms finales buenos, el penultimo a 3´48´´ incluyendo una buena bajada y para terminar a 3´47´´ ganando varios puestos en los ultimos cientos de metros.

Analizando: Contento con el primer objetivo de la temporada, quería bajar de 45 minutos e hice 44´14´´, con eso pretendía estar en el top100 y me colé el 70, intentar podio como veterano local y así fue, 5º veterano local.

De los compañeros Tonitom el 22 acercandose a los puestos delanteros, juarez el 45, Ezequiel pillando tambien 5º local en su categoría, Alfonso sin clasificación por no llevar chip y mi cuñao Curro quitandole unos minutos al año pasado.

Fotos y clasificaciones en nutriaspantaneras.com

Y en el album de Tonitom, proximamente las mías.

XV CARRERA URBANA SAN PEDRO DE ALCANTARA

Suelen coincidir los retrasos en actualizar el blog con semanas de malos entrenamientos y falta de tiempo, esta vez no ha sido así, vuelvo a enganchar dos semanas buenas, la primera completando 5 días haciendo de calidad solo uno de 10x1´, que todavía me duraba el susto del dolor de rodilla, la pasada otros 5 días, pero esta ya con martes de cuestas 12x1´junto a Tonitom y un recuperado para la causa Salva, miércoles rodaje de 40´, jueves 15 cambios de 1´x1´, el sábado 60´metiendo 3 cambios de 5´recuperando 3´ y el domingo 75´por carril ondulado de montaña.
De nuestra carrera urbana poco que decir que no se haya dicho ya, buena participación en calidad y cantidad superándose las previsiones mas optimistas, cambio de circuito que parece haber gustado, y pensando en mejorar para el año que viene. Para todo lo demás redireccionarse a la pagina del club, ahí las clasificaciones y una impresionante galería con 2.000 fotos.
El próximo domingo llega el primer objetivo de la temporada, la carrera de las nutrias pantaneras en Ubrique, duro recorrido de algo mas de 11kms donde tengo esperanzas de mejorar las participaciones anteriores, así que esta semana será mas suave para intentar llegar fresco.

TRIATLON TITAN Y CARRERA DE LA MUJER 2009 (FOTOS)

Poco que comentar sobre los entrenos semanales, el lunes 35´de rodaje para reajustar la musculatura tras la media, buenas sensaciones, el martes cuestas con Tonitom y Tino 10x1´ y con sorpresa al terminar, pinchazo fuerte en la rodilla con dolor al día siguiente por lo que toca parar hasta el viernes que ruedo 20´y tengo que volver andando, así que hasta mañana lunes no habrá nuevo intento.

Por lo tanto a tocado de espectador, el sábado acercándome a ver el Titan bonito ambiente y gran promoción para la sierra de Cadiz, aun mas cuando los participantes hablan de muy buena organización, rato de charla con los amigos para despues desplazarme al pto de los alamillos con Paco y Carito, dos aspirantes a titanes lesionados, para comenzar a ver el tramo ciclista, buena cara llevaba todavía el amigo Alvaro espero que terminara al menos parecido, tiro algunas fotos mas en el cruce de Ubrique y me quedo allí que tenía cita ineludible a las 13h, una pena no poder , ver el tramo a pié. Curiosa las cosas de la mente, sentado al solecito, cerveza, tapa, buena compañía y envidiando a los que andaban sufriendo en la carretera.

Y el domingo nuestra ya típica excursión familiar a la carrera de la mujer de Sevilla, 17 mujeres entre mi madre, mujer, hijas, cuñadas, concuñadas y alguna amiga. Buen ambiente también y con el objetivo conseguido de disfrutar de un día de deporte y convivencia que hay que seguir repitiendo en el futuro

XXIV MEDIA MARATON CIUDAD DE MARBELLA (FOTOS)

FOTO SACADA DEL BLOG DEL CD LA VEREITA

Otra cosa no, pero descargado de entrenos llego a la media de Marbella trás entrenar el lunes 50 minutos terminando muy fuerte y rodando el miércoles 35m. por lo que sumaba dos semanas entrenando dos días, así que mas dudas de como resultaría. Unos 250 individuos-as esperando el pistoletazo de salida mirando al cielo, después del agua que había caido durante todo el sábado y la noche hasta las 9 la mañana, un buen numero de rojinegros y conocidos diciendonos que está empezando la temporada, que si un rodaje, que todavía no estoy bien, vamos, como somos. Me planteo salir en torno a 4´15´´ para intentar a partir del 10 bajar a 4 poco, osea, justo lo contrario de lo que terminé haciendo, PUM y allá vamos, me digo que calma a mi mismo y antes del medio km formamos un grupito con los co-equipiers Tonitom y Alfonso, el triatleta Iñaki, y algunos más, ritmo casi clavado de 4´/km, la patata la llevo bien y eso me hace pensar en aguantar algunos kms así, entre el 4 y el 5 algunos aceleran un poco y Toni en su labor de liebre de lujo se retiene un poco y nos lleva a Alfonso y a mi hacía adelante, comienza a chispear y pienso que vamos poder avitualluarnos solo abriendo la boca, pasamos por el pirulí, lugar de salida y meta con el publico concentrado y nosotros todavía con ganas de cachondeo como se puede ver en la foto, así vamos quemando kms hasta llegar al 10, cojo el botellin de agua y con un poco de flato decido echar el freno para no reventar mas tarde, sigo con la referencia de los dos por delante pero viendo que se van muy poco a poco pues he pasado de rodar de practicamente 4´/km a 4´15´´ los que pican para arriba y a 4´09´´ los contrarios, si no me falla la memoria paso a unos cuantos y me pasan dos, km 16 y toca apretar las cachas para que no decaiga la fiesta, por delante tengo la motivación extra que viene bien, veo a otro triatleta, Dani Vallejo, junto a otro corredor y fuerzo por mantener el ritmo que parece suficiente para pillarlos, uno va mas tocado y cae pronto, a Dani me cuesta mas, lo paso en el 19 y ya además de las cachas tengo que apretar mas cosas, que se hace largo y hay que distanciar, no están las patas para cambiar de ritmo al final.

Tiempo final 1h 28´00´´, segunda mejor marca personal a 61 segundos de la primera.

Clasificación general 30 de 250. Categoría 5º de 54

Paso por el km 10 en 40m.40seg, osease a 4´04´´ pulsaciones medias 174

Del km 10 al 20, 42 min. osease a 4´12´´ pulsaciones medias 180 (max en prueba esfuerzo 191)

FOTOS DEL CD LA VEREITA

EL TIEMPO

AUTORETRATO
El tiempo, no se como me las estoy apañando pero lo gasto todo y me falta, dos semanas de poco entreno, de momento no me quejo, las pocas salidas son de bastante calidad pero a partir de la semana que viene hay que ponerse las pilas, el primer objetivo al que me gustaría llegar bien esta a un mes y ya no se puede perdonar. La primera semana entreno con Jaime, cambios de 5´-3´-1´-4´-2´-1´, con la medía de los minutos rápidos de 3´44´´, el sábado rodaje largo y muuy ondulado, 16kms por los alcornocales donde me parece que me pasé de rosca, piernas doloridas al día siguiente para la salida en bici, de hecho salimos con la intención de hacer un recorrido pero al ver que las patas me penalizarÍan mucho cambiamos de plan y dimos la vuelta por alberite, las abiertas y pto de galis, 110 kms a ritmo tranquilo con Andrés Aranegas y Orihuela. El miércoles una hora con cambios de 2x6x1´ y para el sábado 50´de rodaje terminando fuerte. Este domingo primera toma de contacto seria con la competición en la media maratón de Marbella, sin objetivo ninguno, pero si no cambio sobre la marcha buscaré la mejor marca posible para esta fecha, ¿ Cual será?, puffff, cualquiera sabe.

Por otra parte el domingo se celebró el campeonato de España de media maratón en Motril con suerte dispar para los sampedreños, Carretero no tuvo su día y los demás que no aprobaron tienen examen de recuperación el domingo en Marbella.

VI CARRERA SAN ISIDRO LABRADOR (JEDULA)

s FOTOS SACADAS DE LA PAGINA DEL CLUB CARMONA PAEZ

Otra semana enganchando buenos entrenos, esperemos que esto dure, y eso que entre semana solo pude salir dos días, cincos sesiones de ellas dos entre semana y tres el finde. El lunes una hora incluyendo los 2x5x1´y ya hasta el jueves con el fartlek 20´calentamiento mas 5-3-1-4-2-1 recuperando 3 minutos y 15´de trote, comenzando el primer cambio a 3´59´´ y terminando el último a 3´45´´. Sábado madrugón a las 4 y media para llevar a Yoli al aeropuerto que se me ha ido unos días a Roma, a la vuelta y junto a mi cuñado Curro nos ponemos el traje de faena y nos vamos en bici a desayunar al pto de galis, 60kms sin tirones pero a muy buen ritmo, por la tarde ligera siesta, ver la crono de la vuelta ( que esta vez si ganará Valverde) y a Jédula ( pedanía de Arcos de la Frontera) a correr una carrera de 9 kms con la intención de probar como va el inicio de temporada, allí encuentro con compañeros de Ubrique, entre otros Mari Carmen Vela, Luis Pan y Antonio Benitez, que subiría al podio como tercer veterano, desde el comienzo me centré en llevar un ritmo-pulsaciones que me permitiesen terminar fuerte y la verdad que quedé bastante contento con el resultado, me estoy pensando competir haciendo caso al pulsómetro, seguiré experimentando. Primer km a 3´52 los demás parejos por encima de 4´ mas lentos los de la parte de subida donde bajaba algo el ritmo para no subir el pulso siempre cerca del 90% y el ultimo a 3´50´´ al 100% de mi frecuencia.

El 33 de la general sobre 160 participantes y el 8º de la categoría sobre 34, bien pero esto no ha hecho nada mas que empezar y ahi que superarse.

Y lo fuerte para el domingo, grupo numeroso el que nos vemos en la plaza de la estrella de Ubrique, división de opiniones sobre donde ir, ocho tiramos a dar la vuelta por el picacho, de nuevo Antonio Benitez, Jesús Fernandez, Antonio Lamela, Andrés Aranegas, Manolo Dominguez, Joselito, otro Pedro y yo mismo, 118 kms con una primera parte de 30 kms lo mas llano que tenemos por allí, que no se puede llamar llano, pero es lo mas parecido, y a partir de ahí una sucesión de repechos continuos algunos bastante fuertes. Salida entre las charlas habituales y ya a partir de el Bosque se va avivando el ritmo, me pongo delante para tirar fuerte unos kms con buenas sensaciones en torno a los 40 km/h, un par de pincahzos y subida a la mesa del jardín mas relajada incluso con algunos chistes, en la bajada de la llamada cuesta de la escalera hacía Arcos me sucedió algo de lo que había oido hablar pero nunca presenciado, y espero que sea la ultima vez, lanzado a 78kms/h comienza una vibración lateral en el manillar que se va convirtiendo en latigazos cada vez mas fuertes hasta el punto de no poder aguantarlo, digo y no exagero que estuve a décimas de segundos de tirarme para el lado al ver que en cualquier momento me lanzaría por encima del manillar, menos mal que aguanté hasta que abajo pude detenerme, he tenido la curiosidad de ver los registros del pulsómetro y pasé en 15 segundos de 88 pulsaciones a 130, primero pensé en la rueda delantera suelta, luego estaba seguro que el cuadro estaba partido al ver como se ladeaba y al parecer lo que sucedió es el efecto Shimmy, un fenómeno que tiene que ver con el nivel de resonancia de los materiales y cuando por alguna circunstancia el modulo de elasticidad de la bicicleta no puede absorberlo se convierte en vibraciones cada vez mas fuertes, pacagarse, vamos. Continuamos ya sabiendo que en el km 37 giraríamos a la izquierda y el fuerte levante nos pegaría de frente el resto de la ruta, venta la perdiz y en el siguiente repecho grande Andrés tensa a tope subiendo a plato, sería el primer calentón serio, pasamos sobre la presa de Guadalcacín y en mitad de camino, km 60, paso por San José del Valle, poco me faltó para chocar con un camioncillo aparcado, pero ya va bien de sustos, alguno dice de repostar agua, pero la venta que esta pasado el pueblo esta cerrada por lo que continuamos, tramo realmente duro los 18 kms entre el pueblo y el cruce con la carretera de Alcalá de los Gazules, aprieta el viento lo que nos hace ir muy agrupados, asfalto en muy mal estado en la mayoría del tramo lo que complica y mucho la marcha, durante un par de kms en los que era casi imposible avanzar se dieron una

PERFIL DE VUELTA AL PICACHO

buena paliza Jesús y Andrés pasando los dos delante con los demás escondidos detrás. La subida al picacho de 1,8 kms y gran desnivel no se hizo tan pesada al parar en la fuente a llenar los bidones, en la siguiente hasta el cruce mas corta pero intensa el viento casi hace echar el pié a tierra a alguno. Hasta el puerto galis subimos casi todos juntos, ahí tuve que poner toda la carne en el asador para no quedarme en los últimos 300 metros, coca-cola en la venta ( km 90) y ya enfilando hacía Ubrique todavía quedaban fuerzas para algunos acelerones.