PRE TITAN "TODA LA CARNE EN EL ASADOR"

 
A 13 días del Titan estoy satisfecho con los entrenos y la forma conseguida, aunque como es lógico me gustaría estar mejor, resumiendo en datos estos tres meses quedan:
Partiendo de un nivel bastante bajo, unos 2.000 kms de bicicleta en este caso  mas importancia que a los kms totales se la doy a los kms en subida, unos 17 puertos de entidad, esto me ha servido para llegar a un nivel aceptable pero es donde me queda la espinita de que una vez así con poco mas hubiese conseguido bastante, pero las circunstancias son las que son y los días entre semana han estado mas cortos de bicicleta de lo que me hubiese gustado.
La natación era el principal escollo para estar en la línea de salida, desde el día 1 de Julio que fue la primera vez que nadé ( por llamarle así a no ahogarme) en el tri de promoción donde para unos 400 metros tardé 11 minutos y por poco me tiene que sacar los de la cruz roja, semanas de 3 ó 4 días muchos largos en la piscina ya de noche, algunos entrenos en la playa, la participación en la travesía a nado de San Pedro (2.200m.) y sobre todos estas dos últimas semanas en el pantano de Zahara me han dado la confianza de pasar el tiempo de corte sin muchos apuros, lo que además podía condicionar el resto de la prueba por la posible fatiga y el stress causado, me parece que entrenando por libre y solo bastante he conseguido.
La carrera a pié es otra historia, el gran fondo adquirido durante todo el año, las horas de montaña y cuestas y mas cuestas me hicieron empezar con un muy buen nivel que me he dedicado a intentar conservar, muchos entrenos por los carriles de Benahavís de correcaminar, alguna quedada con el fabuloso grupo de " LOS FORAJIDOS"  y creo que no mas de 10 entrenos de rodar normal por asfalto, me dan mucha confianza para la que es la parte mas dura de la prueba, tanto como el sector ciclista, al ser el último será en el que mas se sufra pero claro también el que debe llevar a la plaza de Zahara, buenas sensaciones.

 Por motivos personales-laborales he realizado semanas muy buenas, otras mas  cortitas  e incluso un parón de 5 días, los fines de semana en mayor o menor medida todos han sido fuertes, con bastantes horas en finde y las posibles en días laborables he tenido algún pico de 16-17 horas semanales, alguna vez podré tener continuidad en ese aspecto y a ver que resultados se consiguen, ahora el tiempo que resta piano-piano que hay que llegar descansado y evitar contratiempos.
Mención especial para los dos últimos findes, nadando, bicicleteando y correteando por el recorrido del tri junto a Javi Lamela y Jesús Casillas nos han hecho ver que para nosotros terminar el titan es posible, que hemos entrenado bien, nos hemos mentalizado y lo que nos queda es plasmar esto el día 29, tener la certeza de que si vamos bien no tiene porque salir nada mal, que venceremos cualquier inconveniente que surja, que tenemos la fuerza mental para sobreponernos a ese momento malo que seguro que llega en tantas horas, pero será eso, un momento, porque lo que haremos será disfrutar, disfrutar incluso en ese momento malo, porque por eso vamos a hacer lo que nos gusta, por eso vamos a disfrutar, para eso hemos puesto toda la carne en el asador, porque cada brazada, cada pedalada y cada paso que hemos dado estos meses nos han acercado un poco mas a la plaza de Zahara, POR ESO VAMOS A SER TITANES.
                                                                          

ASI, SI - I CARRERA CORRUCO RACE SABINILLAS

BUEN GRUPO DEL CLUB, Y FALTA ALGUNO EN FOTO
Retomo la actividad esta semana, y lo hago cargándome todos los estudios sobre métodos de entrenamientos, de progresión, intensidad y demás. El domingo pasado acompaño en bici a Juarez y Carretero en su rodaje largo y hay decido que hay que ponerse las pilas.
Así que por probar si me viene mejor para la pierna voy a alternar los entrenos entre bici y correr entre semana y los fines de semana lo que encarte. La semana ha quedado así con 8 sesiones de entrenamiento:
Lunes 30kms de bici de montaña con Andrea
Martes 30 minutos de carrera a 4´55´´ y termino pidiendo la hora.
Miércoles 1 hora de bici en el paseo marítimo con algún calentón incluido.
Jueves 30 minutos carrera a 4´54´´ termino con la sensación de "ojú que quemao estoy"
Viernes 40 minutos bici en el paseo calentón de principio a fin con 32km/h de media
Sábado doblete, por la mañana 40kms bici no mas por avería por la tarde a Sabinillas a correr la I edición de la Corruco race, ahí quedan los datos:
Distancia 6kms Tiempo 26´38´´ Media 4´26´´,
Lo mejor parciales de kms. 4´32´´ 4´33´´ 4´28´´ 4´25´´ 4´30´´(con parada por coche) y último a 4´14´´ Puesto 88 de 227 Categoría 32 de 68, y mejor aun el paso por el interior de la colonia infantil con cientos de niños gritando y animando, a alguno se le quedará grabado y algún día será el el que participe en una carrera.
Domingo 55 kms de bici con la subida al puerto de peñas blancas incluida ( 16kms y 1.000 metros de desnivel) , mas que subir por la fuerza ha sido por cuestión de fe, mas fe que los que han venido a ver al papa. VISTA DEL VALLE DEL GENAL DESDE PEÑAS BLANCAS

ENLACE A FOTOS DE LA CARRERA AQUI

DEL GUADIARO AL GENAL

Completo la semana con 6 días de entreno, tres de carrera lunes 30m. martes 40m. a 4´25´´ de media ( retomando sensaciones) y miércoles 30m. parando por molestias. El viernes a mediodía subida a Istan osease 40km de bici de carretera, y para el sábado correr-andar por montaña, casi 2 horas por los alrededores de Benahavís con subida al castillo acompañado por Tonitom, Juarez y mi paisano Manu, buenas cuestas para ir cojiendo fuerza, 15 kms y mas de 600 metros de desnivel positivo.

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Y para el domingo salida de bici de montaña con la asociación ciclista Ubrique, una veintena de ciclistas para ir por el valle del Genal, desplazamiento en coche hasta la cañada del real tesoro ( Estación de Cortes) para arrancar a las 8h 30´´ con buen calentón de inicio, al poco de salir a la carretera del puerto del espino desvío a la izquierda se toma un carril que pasa por la aldea de Siete Pilas (Sierra)

buscando un paso por la montaña, al paso por una casona abandonada desvío a la izquierda con un considerable aumento del desnivel, menos mal que la subida estuvo amenizada por el infatigable Juancris, a unos 500 metros dudas sobre si era el camino correcto y con división de opiniones unos continuan, otros nos volvemos, y algunos bici al hombro enlazan con el otro carril campo a través, otra vez en el principal y aproximadamente un km mas adelante al llegar a otras casas, una cancela a la izquierda da paso a una fuerte subida de unos 3 kms nos deja en el puerto donde nos reagrupamos todos, bonitas vistas, a un lado el valle del Genal y al otro la sierra de lijar y los alcornocales, en este punto superamos los mil metros de altitud.

Una bajada muy técnica por el mal estado del firme que luego se convierte en hormigonado nos lleva a cruzar la carretera Ronda-Algeciras y enfilar la bajada a Benalauria, bonito pueblo del valle del genal donde un lugareño nos da las indicaciones para proseguir, y desde ahí la parte mas chula de todo el recorrido que entre castaños y pasando por la puerta de un molino nos deja en el rio que tenemos que cruzar dos veces y como algunos no teníamos ganas de llevar todo el día los pies mojados pues quita zapatos, pon zapatos y a los cien metros vuelta a quitar-poner zapatos, al retomar el carril paralelo al río y con su subida incluida desembocamos a la carretera Algatocin -Jubrique donde algunos enfilan la vuelta para llegar a tiempo de ver la formula 1, no cambio yo 1 hora por estos caminos por ver a Alonso, por carretera llegamos al puente sobre el río genal donde la camarera además de atendernos amablemente y dar explicaciones de la ruta nos obsequia con una buena cantidad de almendras saladas, cosa que se agradece. Cruzando el puente dirección a Algatocín a la izquierda comienza el carril que nos llevará a Benarrabá, subidas duras pero mas llevaderas que las del primer puerto, al cruzar el pueblo nuevo reagrupamiento para volver a subir otros 3 kms de asfalto que nos llevan al cruce que dirección a Ronda y tras otros tantos kilometros nos deja en el puerto del espino, el frío y unas gotitas de la lluvia es el motivo por el que por carretera hacemos la ultima bajada hasta los coches, los que venían detrás la hicieron en parte por un carril alternativo, concluyendo, ruta MUY RECOMENDABLE, dura y bonita, en cifras sería esto:

Distancia: 41 kilometros Desnivel positivo (subida): 1639,3 metros

Tiempo empleado: 4h 51minutos Tiempo detenido: 1h30m

Distancia subida: 17,63 kms Tiempo subiendo 2h59m ( 61,8 % del tiempo total)

Altitud mínima 221 metros ( puente sobre rio genal) maxima 1021metros (puerto Benalauría)

Descargar ruta para gps http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=search#

Galería de FOTOS http://picasaweb.google.com/rutasierradeubrique/Ruta8ValleDelGenal#

ACUMULANDO QUE ES GERUNDIO

Esta semana encierro con 5 días de entreno 5, individualmente es posible que no hayan sido los mejores pero como conjunto casi seguro que sí. El lunes debía empezar con cuestas pero las del día antes en Ubrique valían por si mismas como cuestas de la semana, para el martes 12x1 minutos que si bien no fueron muy rápidos debido a la sobrecarga no hace mucho era impensable hacerlas a los dos días de una carrera dura hecha a tope. Miércoles 50´de rodaje a buen ritmo, algunos kms cercanos a 4 para dar paso a los 55´del jueves con 3 ritmos rápidos de 10m aunque desconozco la velocidad por no llevar reloj y ser el mas malo del mundo para calcular a que ritmo voy. Rodaje largo el sábado con Tonitom y Salva, 65 minutos mas progresivos y en la mañana de hoy a las 8 ya estaba corriendo, 4kms calentando para hacer otros 4 a ritmo rápido, media de 3´56´´ siendo los parciales a 4´02´´ , 3´59´´, 3´56´´ y 3´53´´, concluyendo con 20 minutos de trote.

TONITOM DANDOME CONSEJOS EN UN ENTRENAMIENTO

Completita la semana tocando todos los palos de los entrenos, piernas cargadas como debe ser, pero con intención de seguir sumando, el próximo domingo cross del aceite en Torredonjimeno, segundo en importancia de Andalucía tras itálica aunque venido a menos entre otras cosas pienso yo por la fuerte competencia del de Atapuerca que se celebra el mismo día y viene empujando con fuerza en los últimos años. Allí iré como es lógico con la idea de hacerlo lo mejor posible pero sin modificar los entrenos pues las miras están puestas unas semanas mas adelante, eso sí, en los próximo días paso por masajes Paz.

P.D. la bici lleva 1 mes desmontada para unos retoques de pintura, esperemos que le toque ya.

XV CARRERA URBANA SAN PEDRO DE ALCANTARA

Suelen coincidir los retrasos en actualizar el blog con semanas de malos entrenamientos y falta de tiempo, esta vez no ha sido así, vuelvo a enganchar dos semanas buenas, la primera completando 5 días haciendo de calidad solo uno de 10x1´, que todavía me duraba el susto del dolor de rodilla, la pasada otros 5 días, pero esta ya con martes de cuestas 12x1´junto a Tonitom y un recuperado para la causa Salva, miércoles rodaje de 40´, jueves 15 cambios de 1´x1´, el sábado 60´metiendo 3 cambios de 5´recuperando 3´ y el domingo 75´por carril ondulado de montaña.
De nuestra carrera urbana poco que decir que no se haya dicho ya, buena participación en calidad y cantidad superándose las previsiones mas optimistas, cambio de circuito que parece haber gustado, y pensando en mejorar para el año que viene. Para todo lo demás redireccionarse a la pagina del club, ahí las clasificaciones y una impresionante galería con 2.000 fotos.
El próximo domingo llega el primer objetivo de la temporada, la carrera de las nutrias pantaneras en Ubrique, duro recorrido de algo mas de 11kms donde tengo esperanzas de mejorar las participaciones anteriores, así que esta semana será mas suave para intentar llegar fresco.

I CICLOTURISTA LOS PEREA Ubrique- CROSS DEL JUBILEO-Montellano

( PINCHAR EN TITULO PARA ALBUM DE FOTOS) 75 KMS- 1.095Metros desnivel positivo
PINCHAR IMAGEN PARA AMPLIAR PERFIL

Rapido resumen esquematico de las dos ultimas semanas de entreno que hoy tengo tema para extenderme:
Lunes 13-07: 40 minutos de trote suave
Martes : descanso
Miercoles : 50 minutos cuestas en Benahavís
Jueves: Cumple de Ágata y Andrea, 17 años ya.
Viernes: 40kms bici carretera Grazalema-Ubrique-puente las matillas.
Sabado: 60 kms bici carretera Ubrique-Pto galis.
Domingo: 63 minutos carrera a en progresión, media de 4´25´´ ultimos a 4´15 y 4´03´´.
Lunes 20-07: 45 m. cuestas en Benahavís.
Martes: 45m trote con mi cuñao Curro que vacacioneaba aquí.
Miercoles: 1h bici carretera repechos duros, con Curro.
Sábado: Doblando, por la mañana 60kms Ubrique-Pto galis, por la tarde Cross del Jubileo en Montellano.
Domingo: I Cicloturista los Perea, Ubrique la sauceda y vuelta, 75 kms.
Centrandome en este ultimo finde, el sábado al pto galis acompañado por Curro, su compi Andrés Carrasco, Joselito ( garantia de ataques), y Antonio Benitez, atleta que por la tarde tambien repetiria en la carrera de Montellano, todo el tiempo a ritmo excepto un par de tirones fuertes y sobretodo calor, mucha calor.
A las 21h. estaba prevista la salida en Montellano y se retrasó algo, menos mal, porque a la hora de la salida con 38 grados estabamos todos tan sudando que parecía la meta.8.400 metros en tres vueltas a un circuito en continuo sube y baja callejeando por el pueblo, el nombre de Montellano será por el monte, porque lo que es la población no tiene llana ni la plaza, calentamiento con Luís Pan, Antonio Benitez y Mari Carmen Vela , buena carrera de los tres, Antonio pilló podio 3º, Luis, recuperandose de una lesión 7º de su categoria y Mari 2ª femina y primera de la suya . Por mi parte un fuerte dolor de cabeza que tenía desde la tarde me tuvo a

punto de no correr, pero pudieron más las ganas y tras una buena salida, 2kms a buen ritmo, pero el dolor de cabeza fué a más y por prudencia decidí parar dispuesto a retirarme por primera vez en mi historia atletica, pero mira por donde al pasar Mari decido acompañarla hasta pasar por meta, y claro entre la parada y aflojar el ritmo se me hace más soportable y continuo toda la prueba con ella, y si yo en algo la ayudé al acompañarla ella lo hizo a que yo no me retirara, quedó en un buen rodaje.
El domingo 26 de julio tuvo lugar patrocinada por el bar Lobato la primera marcha cicloturista ¨LOS PEREA¨en homenaje a Manolo ¨Perea¨, para poner en situación en torno a el desde hace ya un monton de años se ha ido formando un grupo de ciclistas con una pecualiridad muy especial, une a todos los ¨mayores¨que van a un ritmo tranquilo, pero sobretodo esperando al ultimo continuamente, sirva de ejemplo el propio Perea o ¨Antonio el del camión¨ que con más de 60 años no fallan nunca, junto a ellos otros con menos años pero la misma filosofía, otra labor deportiva que cumplen y pienso que pasa desapercibida es la labor de cantera para aportar nuevos aficionados, en este tiempo son muchos los que se han iniciado en eso de dar pedales con ellos, puesto que a pesar de ir a su ritmo se atreven con salidas duras, lo que engancha a los nuevos que cuando se van sintiendo más fuertes vuelan a otros grupos.
A lo que iba, buena organización, a las 7h 30m estaban los bares abiertos para tomar café y a las 8h ya estaba la carretera puesta, la policia local acompañando hasta salir del pueblo e incluso uno de ellos infiltrado en el grupo, subiendo el pto del mojon de la vibora y como es lógico se empieza a romper el grupo de unas 45 unidades, no hay problema los organizadores tenian previsto la velocidad controlada, osease, que cada uno controlase su propia velocidad pensando que tenia que volver, en el que yo iba mucha charla y algun calentoncillo en las subidas, poca cosa. Lo que más trabajo les debió causar fué negociar con el de arriba para que el día amaneciese nublado y con buena temperatura, un diez en este aspecto.
A la llegada a la sauceda, (el que quiera un retiro espiritual en una cabaña perdida en la naturaleza y no conozca que pregunte), otro punto positivo para el avituallamiento impaciente nos esperaba la cuneta y los escalones de piedra para que cada uno se comiese el bocata que debía llevar, siempre bien remojado con el agua del propio bote, otro rato de risas varias y a volver, en esta ocasión es la cuesta del marrufo la que pone a cada uno en su sitio, allí me paro a sacar algunas fotos con el movil que estrenaba, y tiro hacía delante hasta llegar a un grupillo donde se caldeó bastante el ambiente, supongo que aleccionados por el olor de la cerveza y las tapas varias con las que nos obsequiaría el bar Lobato a la llegada, de hecho no me despegué de ese grupo porque venía el propio Lobato con la llave, sin más incidencia que un pinchazo y esperando para entrar todos juntos a Ubrique nos dirijimos allí, y regado con abundantes cervezas ( por aquello de la hidratación) y tapeo bueno y variado se le dió el emotivo homenaje con la entrega de trofeo incluido al ¨Perea¨, polo de recuerdo y hasta el proximo año.

Y no podia despedirme sin hacer mención al subcampeonato de España por parte de Paco Benitez en ruta master 50 por fin una buena recompensa a tantas horas dedicadas a este sufrido deporte, ENHORABUENA, por supuesto que tendrá una entrada para el solo.

OLÉ POR LA ÚNICA CHICA Y POR MONTERO

III RUTA NOCTURNA BTT EN UBRIQUE

Volviendo a los entrenos, ya van dos semanas seguidas mejorando, sobre todo esta ultima, en la anterior el lunes 1h correteando por los carriles de Benahavis para completar unos 14 kms, un par de días de 40m y el sábado buena salida con la bici de carretera, junto a Salva y a Toni fuimos a Casares, Manilva, Sabinillas y vuelta, unos 80 kms que me sirvieron para ver que en el llano me defiendo, sin forzar consigo no bajar de 30km/h, eso si, subiendo se notan las carencias por falta de salidas bicicleteras. El lunes 40m entorno a 4´30´´, el miércoles una hora de lo que Tonitom llama en su blog salida ondulada( perfil aquí abajo) no quiero pensar a que llamará subir cuestas, al día siguiente otros 40m a 4´30´´. El viernes tocaba la ruta nocturna en Ubrique y hasta allí me desplacé con el tiempo justo de cambiarme en la furgoneta cuando estaban ya preparados para salir, menos mal que otros se retrasaron mas que yo, el punto de partida en el inicio del carril del berrueco ( 727m.) y seriamos unos 25 participantes de los que 5 ó 6 saldrían en sentido contrario por esperar a un compañero y nos cruzaríamos a mitad de recorrido, arranque entre charla y cachondeo un poco de subida al principio hasta los 850m. del puerto de la calderona en el km 7 y rápida bajada de 5kms donde algunos arriesgamos mas de lo necesario hasta el cruce antes del Colmenar que tomaríamos a la izquierda. En este punto(666m.) , el mismo donde en la cicloturista se iniciara el tramo cronometrado comienza la subida de unos 11kms que tras otro tramo ondulado nos deja en el que a la ida era el km 4, apenas iniciada la subida rompió las hostilidades el Chico con sus habituales cambios de ritmo y como esta gente no tiene-tenemos aguante ya no se aflojó, un grupito de 8 tiramos a tope, al menos para mi, que después se vería que era el mas débil de todos, nos quedamos 4 y 4 hasta que tuve que levantar el pié para no reventar, a todo esto pillando todos los baches, boquetes y piedras pues la oscuridad entre tanta arboleda se comía la luz y la visibilidad era mínima, como dijo a la llegada Dani Bañon, "pasé miedo hasta en la subida", delante mía pincha Isaac con el que están Manolo Dominguez y Jose Maria, en vista de que estaban mas fuerte que yo decido continuar para que luego me pillen, y efectivamente lo hacen en un momento que me paro a intentar ver un animal que escuchaba entre la maleza pegado al carril, de nuevo me uno a ellos durante unos kms hasta que a falta de algo mas de uno me vuelvo a descolgar, a pesar de eso contento de haber hecho una buena subida. Arriba me esperan estos tres mas el Pincha, Jesus Dominguez, Jesus Fernandez y Dani Bañon que habían llegado delante. Desde hay hasta los coches tambien vamos casi todo el tiempo mas ligeros de lo aconsejable, por la seguridad, por mis piernas y mi espalda que se llevó un buen castigo con tanto traqueteo, llegamos a la 1 de la madrugada tras 2h y 15m, con 17 kms/h de media, como seria la vuelta que teníamos la misma media abajo que a la llegada, unos 2ominutos después fueron llegando los demás, todos satisfechos de terminar que es de lo que se trataba, eso si, al que con mas alegría recibimos fue al candela que traía la llave de la furgoneta donde estaban las cervecitas y el tapeo. Pues bien, el mismo tiempo que tardamos en la ruta estuvimos en el campo con el pic-nic nocturno, amenizado por las anecdotas y chistes, sobretodo del Juancris, que el tio es pá partirse.

Dormir poco mas de tres horas y otros 100kms de coche para volver a San Pedro acompañado por el amigo y compañero de ruta Jesús Llucia, pues tocaba recojer a Dalia, una americana de intercambio que tienen mis hijas esta semana. El sábado día de recepción no me pude escapar a correr, pero el domingo temprano 65m de rodaje, que de lo que se trataba era de pasar de la hora. Bueno al menos a pié he enganchado unos cuantos entrenos que me hacen ir recuperando sensaciones, de bici poca, lo justo para sobrevivir.

ENTRENOS- VUELTA A LOS POZOS DE BARRIA

Otra semana con poco entreno de lunes a viernes, un día de bici en rodillo consistente en 40 minutos con algunos cambios de intensidad y otro de corretear el mismo tiempo. El plato fuerte vuelve a ser la combinación de los entrenamientos el fin de semana. El sábado quedo con mi hermano Juan Luís para repetir la vuelta que hicimos el año pasado subiendo por la calzada a Benaocaz, la manga de Villaluenga, pozos de Barria, cañada de los gamonales y Ubrique.
Casi 30 kms alternando el andar con correr cuando el terreno lo permite, salida por la durisima calzada romana que une Ubrique con Benocaz, los amigos Salva y Tonitom pueden dar fe, tras haberla sufrido

PARA CALENTAR SUBIDA POR LA CALZADA

dos años en carrera, al llegar arriba hemos pasado de los 350 metros en la salida a cerca de los 800 metros de altitud en apenas 5 kms de recorrido y eso teniendo en cuenta que el primero es casi llano, a partir de ahí correr por la manga de Villaluenga, un lujo que vale un entreno por si solo, para una vez pasado el pueblo y junto al hotel en ruinas afrontar otra dura subida, de cemento, que nos llevará aproximadamente al km 12,

LA MANGA DE VILLALUENGA

punto mas alto de recorrido que roza los 900 metros sobre el nivel del mar. A partir de aquí, nos introducimos en un terreno bastante mas boscoso, y después de afrontar una fuerte bajada abandonamos el carril para correr durante unos 10 kms por veredas en algunos momentos con el piso muy irregular, lo que obliga a ir con bastante atención al suelo, en medio de este tramo, pequeño desvío para el obligado avituallamiento liquido en la fuente de la loza, un manantial que este año está hasta arriba, ventajas de estar cerca de Grazalema, con los índices pluviométricos mas altos de España. En esta parte se alterna el sube y baja hasta llegar al carril de la cañada de los gamonales, donde pasamos junto al garciago, otro precioso manantial bajo la sierra de Ubrique donde podemos ver una importante colonia de buitres leonados, el camino este nos deja en la carretera a 3 kms del pueblo donde tras 3 horas y las piernas doloridas se da por concluido el entreno. LA FUENTE DE LA LOZA
Para el domingo salida bicicletera, día soleado aunque frio, decidimos hacer el mismo recorrido que hice la semana anterior dando la vuelta por las abiertas, Algar, puerto de galis y Ubrique. Fuimos Paco Benitez, Carlos Fernandez, Joselito, Antonio Lamela, en Algar se no uniría Cañamaque que venia en sentido contrario, aunque la alegria del día me la dio mi amigo Javier Lamela que aunque sabia que habia vuelto al buen camino con la bici, no me lo esperaba para esa distancia y la buena forma que demostró. A unos 10 kms de llegar nos cruzamos con mi hermano Manolo y Paco Moreno, por lo que me vuelvo con ellos, lo que hizo que pasara de los 100 kms.
Esta semana comienza bien, ayer vista relámpago a Malaga que aprovecho para rodar 40 minutos por el paseo marítimo, muuu tranquilo y muuu castigado de los días anteriores, hoy voy por primera vez este año bajo a rodar al paseo con la bicicleta, 35 kms a una media de 30 kms/h, eso sí, resguardaito del viento en un grupo de unos doce.
Si todo va como debe, tengo previsto doblar competiciones este finde, el sábado la subida a Nagueles en Marbella y el domingo el duatlon de San Pedro de Alcantara, en distancia sprint, el lunes sabremos.

LA CABRA TIRA AL MONTE

Desde el día antes del duatlon ya andaba tocado de la garganta y como era de prever vuelvo a caer engripado, este año estoy por cojer todos los virus que pasan cerca de mí, conclusión hasta el jueves sin entrenar nada, pero había que estrenar el año y fue con dos horas de bici de montaña, viernes nada, el sábado 60kms con la de carretera con el diluvio universal cayendonos encima, todo esto teniendo bastante tos y malestar general pero cuando se está motivado y con ganas no hay viruses que puedan, y como estoy en Ubrique, a la vuelta regañina de mi madre diciendo que como se me ocurre salir con lo que caía y estando enfermo, cuanta razón siguen teniendo las madres. Hoy domingo el único síntoma que persiste es la tos, por lo que sobre las 13h. salgo a correr la hora veinte que tocaba ayer haciéndolo en terreno muy ondulado, como todo lo que hay por aquí. Para llevar una semana sin corretear lo haga a buen ritmo, al principio bien de piernas y algo ahogado de respiración, cosa lógica, y termino con los gemelos cargados, en definitiva que las ganas me han podido y quizás debería haber hecho un rodaje mas suave, pero que me quiten lo bailao. Después de comer pateo en el monte de una hora y media por la zona del candalo, de donde son las fotos, en un día con niebla, precioso.

El título de la entrada no es por este paseo por el monte, pero si se me ha ocurrido mientras divagaba por allí, viene al hilo por el tema de que después de bastante tiempo he bicicleteado varias veces, y como uno lleva esto dentro pues me ha vuelto a picar el gusanillo, y deseando estoy hacer unas salidas largas y cojer un poco la forma ciclista, esto sin dejar el entreno atlético programado, pero me obliga a redoblar esfuerzos, veremos lo que se puede hacer.

Por otra parte y en cuanto a futuros objetivos he decidido preparar lo mejor posible el homenaje a la legión de Ronda para finales de marzo en la modalidad de duatlon, 42 kms en btt y 30 a pié, con la idea de mejorar el tiempo del año 2007, mas complicado es hacer el mismo puesto, el 8º que logré en mi única participación.

ENTRENOS NAVIDEÑOS EN C.A.R. UBRIQUE

En estas fechas tan entrañables me llena de orgullo y satisfacción, ah no, que eso era del discurso del Juanca.
ANOCHECER EN MANGA DE VILLALUENGA 24/12/08

Estas fiestas que tanto amor y paz se desea me crea la doble sensación por un lado de ver la hipocresía que tenemos en este mundo, donde este buen rollito debía ser para todo el año y por otro lado viene bien como punto de unión de la familia ahora que los motivos sobre todo laborales nos lleva a vivir alejados unos de otros, dicho esto pasemos a lo deportivo. La navidad siempre han sido unos días que me han servido con sus fiestas, puentes y demás para aprovechar y meter buenas cargas de entrenos, que en algunos años que he enlazado con unas vacaciones en febrero han sido buena base para la temporada ciclista, siempre he madrugado para salir los días de navidad y año nuevo que además son de los que causan doble satisfacción por el trabajo realizado, o no es verdad que da gusto volver cuando la gente no se ha levantado, bueno algunos ni acostado.

Me gusta especialmente el pasar más días en el Centro de mi Alto Rendimiento en Ubrique donde me pego las mayores paliza entrenando, que me causan tanto placer como puedan ser las competiciones, por lo pronto después de algunas semanas muy malas de entrenamiento ya desde el sábado voy enlazando días buenos, aunque las sensaciones son de no tener chispa ninguna esperemos que siguiendo así se recupere de cara a los próximo crosses, especialmente del provincial en San Pedro donde me gustaría llegar en buena forma. Este domingo correré el duatlon del pavo del Ubrique con la mentalidad de pasarlo bien, aun a sabiendas de que una vez en faena el calentón está asegurado, la cuestión es que por lo dicho de los entrenos estoy metiendo mas caña de la debida esta semana, pero es lo que toca y no es cuestión de perdonar ahora que se puede. El resumen de lo que va, el sábado 40m. el domingo mu chulo, primero 1h15m con la bici de montaña buscando un sendero que recorría hace muchos años, soltar la bici y hacerlo corriendo en una hora con un perfil durisimo, lunes 40m. en paseo marítimo, martes 45m. metiendo 10 cambios de minuto, miércoles de nochebuena 1h y hoy día de navipeich 1h y media de btt y a continuación 55m otra vez con 10 cambios minuteros a ver si voy cojiendo algo de velocidad, mañana previsión de 2 ó 3 horas de bici y el sábado trote en espera del du. Dejo dos fotos la primera ayer cuando bajaba hacía Ubrique en la manga de Villaluenga y la segunda de esta mañana desde el puerto del mojón de la víbora. Lo dicho, BUEN ROLLITO para todo el año.





UBRIQUE DESDE EL MOJON DE LA VIBORA 25/12/08