ACUMULANDO QUE ES GERUNDIO

Esta semana encierro con 5 días de entreno 5, individualmente es posible que no hayan sido los mejores pero como conjunto casi seguro que sí. El lunes debía empezar con cuestas pero las del día antes en Ubrique valían por si mismas como cuestas de la semana, para el martes 12x1 minutos que si bien no fueron muy rápidos debido a la sobrecarga no hace mucho era impensable hacerlas a los dos días de una carrera dura hecha a tope. Miércoles 50´de rodaje a buen ritmo, algunos kms cercanos a 4 para dar paso a los 55´del jueves con 3 ritmos rápidos de 10m aunque desconozco la velocidad por no llevar reloj y ser el mas malo del mundo para calcular a que ritmo voy. Rodaje largo el sábado con Tonitom y Salva, 65 minutos mas progresivos y en la mañana de hoy a las 8 ya estaba corriendo, 4kms calentando para hacer otros 4 a ritmo rápido, media de 3´56´´ siendo los parciales a 4´02´´ , 3´59´´, 3´56´´ y 3´53´´, concluyendo con 20 minutos de trote.

TONITOM DANDOME CONSEJOS EN UN ENTRENAMIENTO

Completita la semana tocando todos los palos de los entrenos, piernas cargadas como debe ser, pero con intención de seguir sumando, el próximo domingo cross del aceite en Torredonjimeno, segundo en importancia de Andalucía tras itálica aunque venido a menos entre otras cosas pienso yo por la fuerte competencia del de Atapuerca que se celebra el mismo día y viene empujando con fuerza en los últimos años. Allí iré como es lógico con la idea de hacerlo lo mejor posible pero sin modificar los entrenos pues las miras están puestas unas semanas mas adelante, eso sí, en los próximo días paso por masajes Paz.

P.D. la bici lleva 1 mes desmontada para unos retoques de pintura, esperemos que le toque ya.