24 HORAS DEPORTIVAS SAN PEDRO- GRAN PREMIO ANDALUCÍA

(Esta tarde fotos y ha ser posible videos)
Mas vale tarde que nunca, y aunque con retraso no quería saltarme el titulo de las 24 horas, empecemos con lo mio que empieza a ser grave y habrá que poner remedio ya, en estas dos ultimas semanas dos días de entrenos, y respecto a mi participación en la popular con eso de querer organizar y correr no calenté lo mas mínimo, lo que me hizo decidir salir solo a hacer bulto, a los pocos metros y viendo que Encarni venía cerca la esperé para acompañarla y tirar un poco. Buena participación de 80 corredores como preámbulo a la espectacular carrera de eliminación, esta vez sacando una pista de unos 250 metros en el interior del polideportivo, 10 tíos corriendo a cara de perro para no caer eliminado, vamos mejorando poco a poco esta carrera que promete futuras e interesantisimas ediciones, el vencedor final Carlos demostrando que esta muy fuerte ante rivales de mucha calidad.

Esta semana que he pasado completamente en blanco hasta un rodajillo ayer domingo tuvo el momento cumbre en la tarde del sábado cunado me desplacé con Ágata y Andrea hasta Málaga donde habíamos quedado con los colegas para ver el gran premio Andalucia de atletismo, llegamos justo a tiempo de ver al amigo Dani Perez correr el 1.500 y conseguir una marca de 3´46´´65, el tío sigue subiendo peldaños, buen 800 tambien con un final apretadisimo y victoria para Luís Alberto Marcos. Pero el momento estelar de la tarde vendría, como no, con el 3.000 obstáculos femenino donde pudimos gozar de una Marta Dominguez batiendo su propio record de España , consiguiendo marca mundial de la temporada y 5ª de todos los tiempos, pero vamos que me parece que tardará poco en darle otro bocao al record. En el 5.000 victoria de Tadesse, que ya puede presumir de tener una foto con mis hijas en itálica y de haberle dado el ramo de flores como vencedor en Málaga.

A partir de ahora y aunque me costará por la falta de tiempo prometo ponerme las pilas, de momento hoy lunes buen entreno, pero eso ya lo contaré la semana que viene.

MILLA Y LEGUA DE SAN BERNABE 2009 ( fotos)

Semana con mas intensidad que las últimas, el lunes diez cambios de minuto, para ir cogiendo algo de chispa, miércoles fartleck ( 5-3-1) x 2, recuperando 2 minutos y haciéndolos a tope me quedo con la duda de si los hice muy rapido o estoy muy quemado. Jueves aprovechando la festividad de San Bernabé 50 kms con la bici subiendo y bajando por la carretera de Ronda. El sábado tocaba correr en el paseo marítimo de Marbella la legua de San Bernabé, buen calentamiento antes de correr y a estrenar el nuevo artilugio comprado al corredor tecnológico, el garmin forerunner 305, puntualmente a las 21h 30´se da la salida, unos 60 corredores de cadete hacía arriba, recorrido completamente llano de ida y vuelta por el paseo, de principio se va un grupo hacia delante, quedando otro grupo mas detrás que apenas pasado el primer km se convierte en un reguero de personal, yo voy alcanzando a algunos a la vez que otros me van pillando, a la vuelta se van quedando los que me acompañaban, aunque a los que se me habían ido no podría pillarlo ya, fui haciendo calculos sobre la posibilidad de subir al podio de la categoría lo que me hizo dar un puntito de mas, entro en meta mejorando el tiempo del año pasado a pesar de estar entrenando menos que entonces, con la alta humedad y el haber forzado a tope estoy incluso mareado un ratillo, pero me llevo la satisfacción de quedar el segundo veterano A tras el compañero de equipo Pepe Corchado, y como estrenaba aparato ahí van los datos:

4710 metros, tiempo 18´30´´, a 3´55´´m/km, pulsaciones medias 191 máximas 201 ( a ver quien supera esto) 2 clasificado veterano A. Al terminar metiendo las piernas en el mar.

Y para relajar, el domingo 50 kms de bici de montaña, subida al castaño santo ( fotos) bajando por el carril que bordea el pantano de Istan para desembocar en el lago de las tortugas, acompañado por Toni, Pedro, venido desde Ubrique Jesus Llucia. Subida relativamente tranquilo, lo que puede permitir esas cuestas, fotos de rigor junto al castaño y vuelta, 1.100 metros de desnivel positivo, una buena parte en ascenso continuo. A la llegada un par de baños esta vez en la piscina ayudan a recuperar.

ASÏ NO

Que complicado es esto, esta semana aunque liado en el trabajo, no peor que otras y en pleno invierno he salido bastante mas tarde con frío y casi lluvia, osease, lo que ha fallado ha sido la cabeza sin entrenar de lunes a jueves sin motivo, algún día incluso con el traje de faena puesto me he quedado en casa, el viernes a mediodía también estaba rajandome a ultima hora y solo me salvaron las palabras de Tonitom " illo por lo menos vamos hasta el chorro", para eso está un entrenador jejeje, 35 minutos, algo es algo. Mis niñas comenzaron el sábado un curso de primeros auxilios en la cruz roja durante los fines de semana del mes de junio, el sábado tocó trabajar, el domingo aprovechando que las dejo en Marbella voy a la salida que hacen los clubes en el pirulí a las nueve, cosa que no hacía desde hace 4 ó 5 años. Un grupo de aproximadamente 40 unidades donde hay gente con mucho nivel, la ruta hasta el puente de hierro pasado Torreguadiaro y vuelta, casi todo por la A-7 excepto el tramo final, se sale hasta San Pedro mas o menos tranquilos, pero a partir de ahí es la guerra, no bajamos de 40kms/h y los de delante dando palos en los repechos, yo bastante con ir lo mas tapado posible, cruzando Estepona llantazo y rotura de radio, menos mal que llevaba la tensión necesaria e iba agarrando fuerte el manillar, incluso tengo dolor en la muñeca derecha, la rueda voleada y con el continuo tintineo del radio roto sigo sin pararme, como para enlazar luego jejeje, la gente iba quedandose en el camino, y yo mismo me quedé en la ultima subidita ante de Torreguadiaro cuando seriamos unos 15 , aprovecho y paro para abrir un poco el freno delantero que no roce la rueda y doblar el radio para que no suene, sigo y en la ultima rotonda veo a algunos que se dan la vuelta, hago lo mismo y vamos pillando a gente que se había descolgado antes hasta formar un grupo de unos 10 que volvemos a relevos a unos 35 kms/h a esta velocidad si paso a tirar casi sin problemas, llegando al cruce de Benahavís es decir en la puerta de mi casa y con 80 kms en las piernas tiro solo para subir al pueblo puesto que quería alargar algunos kilometros, regreso a Marbella con unas cifras que no me esperaba ni de lejos, 105 kms en 3 horas justas, es decir a 35kms/h con los últimos 25 kms solo, habrá que repetir experiencia. Y como era el día bueno y para no desaprovechar por la tarde sesión de carrera 45 minutos tranquilito pero sin mas molestias que las de la espalda.

JORNADA DE CONVIVENCIA CICLISTA EN UBRIQUE

Antes de empezar con lo mio, felicitar a los participantes en la cicloturista de la sufrida, al montón de sanpedreños que participaron y a los ubriqueños Andrés y Carlos por lo concienzudamente que la han preparado y conseguir terminar en el tiempo previsto, a Paco Benitez, este es un caso aparte, a sus 50 tacos hace el noveno de la general y evidentemente primero de su categoría tanto en la cronoescalada a las palomas como en meta en la meta de Ronda.
Por mi parte lunes, miercoles y viernes carrera a pié, llegando ya a los 55 minutos, el sábado fracasada salida larga por los problemas estomacales que venía padeciendo, ya me encuentro mejor de eso y del dolor en la zona lumbar, la salida quedó en 50 kms metiendo dos puertos, no era lo esperado, pero algo es algo.
El domingo se celebró la tercera edición de la jornada de convivencia ciclista de Ubrique, bonito día donde salimos la mayor parte de los ciclistas locales de cualquier nivel, alrededor de 60 individuos nos presentamos a las 8h en la plaza de la estrella, el recorrido a realizar de 80 kms, salida en dirección al Bosque para que una vez pasado giro a la derecha buscando los duros repechos que nos dejan en Algar, circunvalando el pueblo bordeamos el pantano de Guadalcacín para hacer reagrupamiento y desayunar en el cruce que llevaría a la presa del pantano de los hurones. Nosotros seguimos recto para afrontar la subida mas larga de día, la de la jarda con siete kms, donde excepcionalmente nos respetó el viento, una vez coronado y en un km mas llegamos al pto de galis, de ahí a Ubrique 30 kms de sube y baja, que tienen su dureza pero después de hacerlo trillones de veces ya es como jugar en casa. Al poco de salir esperamos a los ultimos , y a ratos charlando y en las subidas apretando los dientes vamos pasando gente hasta llegar a la cabeza antes del reagrupamiento, después de este y para subir la jarda comenzamos tranquilos, pero poco a poco vamos aumentando haciéndola bastante fuerte, en resumen una buena mezcla de diversión y entrenamiento. Y como en toda convivencia que se precie después turno para tomar unas cervecitas con su tapeo. Proximamente fotos