DUATLON DEL PAVO

PRIMER SECTOR DE CARRERA
LA TRANSICION MUY POFRESIONAL


Muy buena mañana la que hemos pasado hoy en el duatlon de Ubrique, antes de nada agradecer a la asociación ciclista el haberlo hecho posible y darle la enhorabuena por conseguir reunir a mas de 40 duatletas locales. La noche de lluvia hacia presagiar una buena mojada con el extra de peligrosidad del circuito, sin embargo paró antes del comienzo y con el viento se secó buena parte del circuito. Tres vueltas a pié a un circuito urbano de 1200m. seguidamente 16 en bicicleta de montaña para facilitar la participación al personal que no tiene de carretera terminando con otro giro corriendo. Por mi parte y sin tocar practicamente la bici en todo el año mis aspiraciones pasan por divertirme, hacer un entreno de calidad a pié y en el segmento ciclista hacer lo que se pueda, además de entrenar unas buenas transiciones por lo que pueda venir el año que entra.
EN BICI PELEANDO PORQUE SABÍA QUE PODÍA DAR MÁS
El pelotón se dividía claramente entre los atletas y los ciclistas con la incertidumbre antes del comienzo de a quien beneficiaria el recorrido, aparte algunos todoterrenos como Manolo Olmedo el que a la postre sería el vencedor, Juan Barea corredor de raid de categoría nacional Juan Rojas habitual de los primeros puestos en los 101 de Ronda o Dani Bañón. Salida rapidísima como es costumbre y durante la primera vuelta me mantengo en el grupo perseguidor, a partir de ahí se va estirando llegándose a la transición de uno en uno, yo no muy lejos de los atletas y delante mía Jesús Fernandez que con ese buen parcial más una gran bici lo llevaría al podio. Había colocado las zapatillas en la bici y los cordones sustituidos por elásticos lo que hizo que no tardara ni 20 segundos y pasara durante la transición a los que me precedían, en el sector ciclista tardé 3 o 4 vueltas en cojer ritmo supongo que debido a la poca costumbre con la de montaña sumado a que los entrenos se han limitado a unas salidas cortas en los últimos días, en ese tramo me pasaron los ciclistas Jorge y después Carlos, este ultimo con una muy buena carrera. Lo que cambian las cosas, en un momento empecé a encontrarme cómodo y a pasar gente, a mí solo lo haría ya Paco Benitez, muy atrás en el primer sector pero dando espectáculo sobre la bicicleta.
Entonces vino el lío organizativo por la imposibilidad de controlar las vueltas lo que hizo que unos diesemos más que otros, al final buen rollo entre todos y nos quedamos con lo disfrutado-sufrido. Ah, la ultima vuelta corriendo en el mismo tiempo que las ultimas dos del primer sector.
Cervecitas post-carrera degustando algunos de los embutidos de los ganadores, entre ellos los de mi cuñado Curro. HASTA EL AÑO QUE VIENE.

LLEGADA A META 56M. 35S. y en el puesto 9 ó 10 de la clasificación

ENTRENOS NAVIDEÑOS EN C.A.R. UBRIQUE

En estas fechas tan entrañables me llena de orgullo y satisfacción, ah no, que eso era del discurso del Juanca.
ANOCHECER EN MANGA DE VILLALUENGA 24/12/08

Estas fiestas que tanto amor y paz se desea me crea la doble sensación por un lado de ver la hipocresía que tenemos en este mundo, donde este buen rollito debía ser para todo el año y por otro lado viene bien como punto de unión de la familia ahora que los motivos sobre todo laborales nos lleva a vivir alejados unos de otros, dicho esto pasemos a lo deportivo. La navidad siempre han sido unos días que me han servido con sus fiestas, puentes y demás para aprovechar y meter buenas cargas de entrenos, que en algunos años que he enlazado con unas vacaciones en febrero han sido buena base para la temporada ciclista, siempre he madrugado para salir los días de navidad y año nuevo que además son de los que causan doble satisfacción por el trabajo realizado, o no es verdad que da gusto volver cuando la gente no se ha levantado, bueno algunos ni acostado.

Me gusta especialmente el pasar más días en el Centro de mi Alto Rendimiento en Ubrique donde me pego las mayores paliza entrenando, que me causan tanto placer como puedan ser las competiciones, por lo pronto después de algunas semanas muy malas de entrenamiento ya desde el sábado voy enlazando días buenos, aunque las sensaciones son de no tener chispa ninguna esperemos que siguiendo así se recupere de cara a los próximo crosses, especialmente del provincial en San Pedro donde me gustaría llegar en buena forma. Este domingo correré el duatlon del pavo del Ubrique con la mentalidad de pasarlo bien, aun a sabiendas de que una vez en faena el calentón está asegurado, la cuestión es que por lo dicho de los entrenos estoy metiendo mas caña de la debida esta semana, pero es lo que toca y no es cuestión de perdonar ahora que se puede. El resumen de lo que va, el sábado 40m. el domingo mu chulo, primero 1h15m con la bici de montaña buscando un sendero que recorría hace muchos años, soltar la bici y hacerlo corriendo en una hora con un perfil durisimo, lunes 40m. en paseo marítimo, martes 45m. metiendo 10 cambios de minuto, miércoles de nochebuena 1h y hoy día de navipeich 1h y media de btt y a continuación 55m otra vez con 10 cambios minuteros a ver si voy cojiendo algo de velocidad, mañana previsión de 2 ó 3 horas de bici y el sábado trote en espera del du. Dejo dos fotos la primera ayer cuando bajaba hacía Ubrique en la manga de Villaluenga y la segunda de esta mañana desde el puerto del mojón de la víbora. Lo dicho, BUEN ROLLITO para todo el año.





UBRIQUE DESDE EL MOJON DE LA VIBORA 25/12/08

BREVET 600 AÑO 2003

UNICO TESTIMONIO GRAFICO

Plaza de isla canela en Sevilla ( altitud 10m.) a las 00 horas del día 14 de junio de 2003, unos cuantos, llamemoslos......aventureros, por delante 600 kms que nos han de llevar , atravesando sierra morena hasta la misma Badajoz para luego girar al sur, atravesar la sierra de Aracena para llegar a La Palma Del Condado y de ahí hasta volver al punto de inicio. Mi planteamiento inicial pasa por no parar a dormir y hacerlo de un tirón, solo un compañero de Melilla lleva el mismo plan, los demás pararan a dormir en Santa Olallla del Cala. Salimos todos juntos pero a los pocos kilómetros de abandonar Sevilla empiezan los primeros tirones, mal empezamos, así no llegaremos muy lejos y yo fiel a mi estilo no puedo evitar salir hasta por mi sombra, pronto se forma la primera grupeta por detrás compuesta como siempre por los verdaderos impulsores del randonnerismo andaluz, osease el forever, el cuñao y los demás componentes del c.c. la bici que calculadora en la cabeza llegaran a destino justo antes del control de cierre, en esta ocasión acompañados por Fernando de Melilla y algún otro que no recuerdo mientras por delante se descuelga Arturo Valls, no el de camera café, sino mi amigo de Montilla con el que he compartido montones de horas y kms y consciente de que es más calculador me quedo con el mientras las luces rojas de los demás se van perdiendo en la negrura de la noche. Vamos haciendo camino charlando se hacen mas amenas las subidas hasta llegar a Alanís ( altitud 660m.), hay se me queda grabado unos de esos momentos que no se olvida, de madrugada llenando los botes de agua en una fuente junto a la tapia del cementerio y aprovechando para ponernos algo de abrigo porque a pesar de que en ese verano de 2003 sufríamos una fortísima ola de calor las noches pedaleando se hacen muy frías sobre todo cerca del amanecer cuando el sueño y el cansancio físico tienen al cuerpo ocupado de otros menesteres y aumenta la sensibilidad a la temperatura o a las molestias físicas. 06h30. de la mañana y llegada al primer control en Azuaga ( altitud 593m.) cuando estamos los dos desayunando llegan los que teóricamente iban por delante que debimos de pasar mientras buscaban donde avituallarse, tenemos que sellar y para nuestro pesar en el bar no tienen sello, por lo que tenemos que esperar que abran la gasolinera para hacerlo. Reagrupados

continuamos haciendo camino hasta el siguiente punto de control en Badajoz, en este tramo a relevos de 1 km volamos para hacer en estos 150 kms una media por encima de los 30kms/h, excepto Arturo que fiel a su estilo se deja caer para seguir al ritmo que tiene programado, en el control coca-cola, dulce y vuelta al sillín con el sol avisando la que nos dará en breve, a esta altura se producen un par de abandonos son ya las 12h 30m. Decidimos hacer una parada larga para comer en Barcarrota, siendo de una hora, para mi el parón mas largo del brevet, a partir de aquí una fase de las mas duras que hemos podido vivir sobre la bici, comarca extremeña de tierra de barros, poca sombra y los días de mayor canícula en años nos hacen rodar algunas horas por encima de los 40º de temperatura, por mucho que queremos dosificar escasea el agua y muchos kms sin pasar por pueblos empieza a hacer mella en la moral del grupo, Miguel Angel Chica se muestra como el mas fuerte, junto con Arturo formamos el grupo que finalmente fuimos a la P-B-P. Cuando el tema de la insolación empieza a ser preocupante llegada a la estación de Fregenal de la Sierra para atacar la maquina de bebidas, breve descanso y a buscar el control de Santa Olalla del Cala donde arribamos sobre las 21h , hay me dice el Melillense que va listo y se para a dormir unas horas, Reyes la mujer de forever tenia preparada pasta para cenar y a dormir al polideportivo, yo continuo firme con la idea de continuar por lo que me tomo una coca-cola, compro algo de comer para la noche y sigo antes de cambiar de opinión, ahora si será una aventura, una carretera desconocida, hasta la meta 180 kms con duras subidas en la primera parte y toda la noche por delante...........

DOS SEMANAS- POCO ENTRENO

YO MISMO, CURRO Y ANDRES

Antes de nada decir que los diablos informáticos la tienen tomada conmigo, ultimamente tecnología que toco se rompe, a ver si este aguanta por lo menos a escribir esta entrada, si además estoy sin tiempo ninguno se traduce en que estoy casi perdido del ciberespacio, aunque lo mas grave no es esto, sino que no se me ve el pelo por las zonas de entrenos. La semana posterior a la media de Córdoba me encontré bastante bien y sin secuelas apreciables, lo que me hizo decidirme a correr en Marbella e intentar bajar algunos segundos a la marca, entrenos mas o menos suaves hasta el sábado cuando me anima mi cuñao Curro a hacer junto a el y a Andrés un entreno con vistas al duatlon de Ubrique el día 28. En principio se trataba de hacerlo parecido en distancia a la competición, hacer sobre 20minutos. de carrera a pié, 20kms de bici de montaña y otros dos a pié, salgo con el pensamiento de hacerlo tranquilo, para apretar un poco antes de las transiciones y hacerlas parecidas al día del du. De esta forma los dos kms antes de cojer la bici los hago a tope, a 3´50´´ y con terreno ascendente, cambio, y hago el primero de bici fuerte para luego esperar a lo compañeros, al rato suena un crujido fuerte y me quedo con la biela derecha colgando de la zapatilla, se ha roto el tornillo que la coje al pedalier, estamos a 2kms del coche donde casualmente tengo la bici de Ágata, por lo que voy hasta allí pedaleando con una pierna, cosa que me hace recordar entrenos de tiempos ya lejanos, salgo a tope para ver si soy capaz de pillar a los compañeros que pasan a ser rivales, jejeje, al ser circuito de ida y vuelta me los voy cruzando y me pego 15kms donde dí lo poco que tengo para dar en bici a estas alturas, los alcanzo poco antes del cambio, para salir el primero a pié con los gemelos pegandome bocaos, para terminar los tres juntos y satisfechos.

A partir de hay comienza el bajonazo, el Domingo hice el mayor numero de repeticiones de series hasta ahora, solo que fue a causa de una diarrea que me tuvo todo el día esprintando del sofá al W.C. lunes 55 minutos cuesteros, miércoles 40 minutos de rodaje con Tonitom, y por falta de tiempo material y el finde en Ubrique por el tiempo meteorológico no he vuelto a ponerme las zapatillas. Con intención de competir en el duatlon del dia 28 habrá que ponerse las pilas y además de correr, bicicletear algunos días.

Un aparte para felicitar a los compañeros por su participación en la media marbellí, Salva continua con su progresión, Toni que sin poder demostrar lo fuerte que está, estuvo delante, a Vela por su victoria, a Quique Segura que cuando menos nos lo esperemos volvera a ser y a Paco por su vuelta a los ruedos.

Ya puestos no dejar de felicitar a los representantes en el campo a través de Algarrobo, abonados a los primeros puestos.

ESOS LOCOS QUE CORREN

Me hago eco de este bien conseguido articulo que circula por la red.

ESOS LOCOS QUE CORREN
Yo los conozco.Los he visto muchas veces.Son raros.Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.Están locos.En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.Yo los he visto.Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.Yo los he visto.No están bien de la cabeza.Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.Están tratando de ganarle a alguien.Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.Son hombres y mujeres.No están bien.Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.No las preparan…son parte de ellos.El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.¡Qué ganaron una vez más!No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.Son raros.Se inventan una meta en cada carrera.Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.Los he visto pasar.Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?Están locos.Yo los conozco bien.Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.Los he visto muchas veces.Están mal de la cabeza.Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.Están mal.-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.Dicen que la gente no se banca tanto silencio.Dicen que ellos lo disfrutan.Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.Están mal de la cabeza.Yo los he visto.Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.Pican, frenan y vuelven a picar.Me parece que quieren ganarle a la muerte.Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.Están completamente locos.

¿ QUE, RECONOCEIS A ALGUIEN ?

RANDONNEUR, CICLISMO DE LARGA DISTANCIA I

Con la selección española en el km 333 de la P-B-P 2003

Primera entrada de una serie en las que contaré mis vivencias como ciclista de ultrafondo dentro de la modalidad randonneur. Esta formula de cicloturismo, que significa caminante en francés, se diferencia de las demás por el carácter individual y de autosuficiencia con el que se enfrenta el participante, en cada prueba se sale con una especie de libro de ruta donde se refleja el recorrido y los puntos de control, teniendo una horquilla de tiempo para pasar por cada control, donde se le sellará ya sea por parte de la organización o en cualquier establecimiento, gasolinera, bar, etc...

Cuando se prevee el paso por la noche por una población a horas donde puede estar todo cerrado se lleva una postal rellena para enviar al organizador, que al recibirla da por bueno el control, aprovecho para contar una anécdota, Valverde del Camino, tantas de la madrugá, voy solo y al volver una esquina me doy de lleno con la plaza donde se celebra el botellón, imaginaros la que se lía cuando llega un ciclista preguntando por correos, alguno por la mañana lo achacaría a las sustancias psicotropicas.

La prueba más corta es de 200kms y las mas largas de 1.200kms siendo la reina la París-Brest-parís, autentico "mundial" de la especialidad, con mas de 4.000 participantes de todo el mundo, a pesar de las durisimas brevets clasificatorias de 200, 300, 400 y 600 kms a celebrar en el mismo año y organizadas en todos los paises bajo la supervisión y control del audax club parisien. En el 2005 se realizó por primera vez en España la Gijón-Madrid-Gijón de las mismas características que la P-B-P y también cada cuatro años, por lo tanto en el 2009 toca M-G-M. con sus correspondientes brevets clasificatorios, de momento tengo previsto participar en algunos brevets, ya veremos en cuantos, pero las circunstancias, sobre todo de tiempo, no creo a día de hoy que me permitan preparar la prueba con garantías para afrontarla.Algo que llama la atención al que se inicia es la alta edad media de los participantes, debido a que lo realmente importante es el fondo, que se adquiere con la edad, así como la experiencia de conocerse a uno mismo para no cometer errores que al llegar a estos limites dan al traste con todas las previsiones. Típico es pensar en los mas jóvenes que empiezan, al ver a los mas viejos, algunos hasta bien metiditos en carnes, si estos lo hacen no lo voy a hacer yo, para luego ver como con el paso de los kilómetros , el saber regular mejor y administrar de manera mas eficaz las paradas, como los van dejando atrás, en gran medida por una mayor economía de los esfuerzos.Algo difícil de imaginar hasta que no se vive es la experiencia de ver amanecer desde la bicicleta después de pedalear toda la noche, solo por eso merece la pena realizar una brevet de 400 kms que es la primera que exige una noche completa rodando y tal vez la mas difícil porque es larga como para pillar toda la noche, pero hay menos margen de descanso que en el 600.

En distintos capítulos iré abordando diferentes aspectos, que sirvan en cierto modo de homenaje para mi amigo Cristóbal Corchero, que en paz descanse, fallecido en accidente ciclista mientras entrenaba entre el 400 y el 600 cuando preparábamos la París-Brest-París de 2007.

Con Cristobal, un portento fisico, al finalizar un brevet

XXIV MEDIA MARATON CORDOBA

Quinta media maratón en ruta que realizo, más las dos de Benahavís, y en todas ellas mejorando marca, unas veces por segundos y otras por minutos así que mientras la línea sea esa puedo sentirme satisfecho, comencé en Córdoba con 1h 39 y pico, hoy allí mismo 1h 26´53´´.

Nos vamos el Sábado para pernoctar en un hotel junto a la mezquita, allí nos alojamos Salva, Juarez, Virginia, Paco, Inma, mi santa ( Yoli ) y yo, paseo por la tarde para estirar las piernas, después de haber rodado 40m. por la mañana, y para cenar plato de pasta de lujo, mayormente por el precio, fuerte viento y una vez acostados comienza a llover con fuerza para no parar en toda la noche, parecía que haría un día para hacer épica, desayuno sobre las 7h 45´y al llegar las dificultades para aparcar , colas en el guardarropa y luego para pasar un inútil control de acceso, que dejaron a medias porque se les echaba la hora encima, punto negativo para la organización, con todo esto y con el frío reinante suena el pistoletazo de salida sin calentamiento previo. En contra de lo que parecía una vez entrado en calor ha hecho un buen día para correr, nublado y con leve brisa en algunos momentos, tenia pensado salir a 4m/km pero creyendo que mi estado de forma junto con la poca experiencia de ir tanto tiempo a estos ritmos que ya van siendo altos haría que al final me fuese a una media entre 4´05´y 4´10´, las dos cosa se han cumplido, pasé el km 5 en 20 minutos, el km 10 en 40´15´´ el 15 en 1h 01´30´´( a 4´06´´) y el tiempo en meta 1h 26´53´´ oficial, 1h 26´´´38´´ real a 4´06´´, contento y sacando conclusiones para medias futuras.

Los primeros 2 kms junto a Salva , Paco y Carito con Juarez un poco más adelante, hay Salva se la juega y tira para irse con Juarez, le sale bien la jugada y hace buena marca, no así Juarez con molestias en los isquios, sobre el km 4 me olvido de los otros dos, pues se que tienen que estar un punto mejor que yo y no es plan de suicidarse, mantengo el ritmo hasta el km 10 y de este al siguiente se me va un poco el tiempo, pienso que más por despiste que por ir tocao, a esto se suma que del 12 al 14,5 es la parte que pica hacia arriba hizo que después tuviese que emplearme un poco más a fondo para recuperar el ritmo, ya para los dos últimos kms y a pesar de no ir sufriendo mucho no fui capaz de subir un puntito. En definitiva un bocado de 2 minutos a la marca y como siga así me lo iré poniendo cada vez más difícil.

XXI CROSS DE TORREMOLINOS

Ante todo un aviso, ayer después de terminar el Cross de Torremolinos PERDÍ LA CÁMARA DE FOTOS, entre la grada y los aparcamientos del estadio, así que si alguien ha visto algo, que se manifieste. Ya puesto a hablar del cross ahí va la crónica. Antes de salir se cae del equipo Ágata, la espalda que le está dando ruido ultimamente y un masaje el día antes la dejó dolorida. Apenas comenzar el calentamiento noto molestias en la parte baja de la rodilla y como medida de precaución estoy a punto de no salir, pero en el ultimo momento le hago caso al amigo Castro que me dice que salga y si en la primera vuelta sigue doliendo pues que me pare. Para obligarme a salir tranquilo me coloco en la parte trasera del grupo y al hacerlo por el interior voy mas encerrado de la cuenta hasta salir de las pista y comenzar la bajada, hago la primera vuelta controlando y para la segunda y la tercera voy apretando el ritmo y pasando gente continuamente con buenas sensaciones, ya en la cuarta y colocado en el sitio que me pertenece, hago la subida un puntito por debajo de lo que podía para no sufrir en exceso y entro en meta con la impresión de haber tenido una marcha mas al final si hubiese sido necesario. Buen señal es que hice la primera y la ultima vuelta, las que incluían media pista y la vuelta al pinar justo en el mismo tiempo, entre la segunda y la tercera no piqué en el reloj. Creo que la clasificación el 16 de la categoria sobre más de 50 y el 43 de la general de 154. Al terminar estuvimos viendo las fotos en la grada y entre estas y el coche se me debió caer la cámara y ya no me dí cuenta hasta llegar a casa.
En lo que respecta a la semana de entrenos, entre las molestias y que me encontraba muy cargado de piernas, convierto los 400s en 15 cambios de minuto y los miles por rodaje de una hora, el jueves después de rodar masaje, viernes descanso, sábado cross y para terminar bien el domingo 30kms de bici de montaña , con mi cuñao Curro golondrineando por la presa del herrojo y el lago de las tortugas. Ya por la tarde los 18 kms que tocaban a 4´35´´ haciéndolos en progresión, los primeros muy tranquilos terminando los tres últimos a 4´15´´ mas trote, considero salvada la semana con 5 sesiones de carrera y una de bici, que a partir de Córdoba me gustaría ampliar a un par de días semanales.

RESUMEN DE SEMANA RESUMIDA

Temas laborales me dejan sin entrenar lunes ni martes, el miércoles hago los 3x5x400 que tocaban el día antes, a 1´22´´, bien, el jueves salgo para hacer la hora de rodaje y un pinchazo en la rodilla me obliga a parar y volver andando, por lo que el viernes lo dejo pasar a ver si puedo con los 22kms que tocan el sábado, al final fueron 22´5 kms medio acompañado, digo medio porque alrededor de la mitad nos perdemos, creo que mi acompañante se escondió para dejarme pasar al ver el ritmo demoledor que traía por detrás ( risas). Probablemente el mejor rodaje largo que haya hecho, en el km. 21 llevaba 4´10´´ de media, y ya el ultimo km y medio trotando hasta acabar casi andando para 4´17´´en el total. Y como la semana empezaba accidentada, pues tocaba acabar igual, el domingo ya en Ubrique, salida en bici para desayunar en el pto Galis, clásicos 60 kms con todas sus cuestas y subiendo la primera hago el afilador con el de delante y batacazo al suelo, golpe en la cadera y como no, en la rodilla que ya tenia tocada, esperemos que no de ruido en la semana que empieza.

CROSS DEL ACEITE

Segunda semana consecutiva con buenos entrenos, rematando con el primer cross del año. Tras dos años con un circuito muy duro y bonito, este año cambio de nuevo, podrían llamarle campo a través urbano, pues han sacado un circuito practicamente dentro del pueblo, donde lo que mas destacaría es la imaginación que le han echado para sacar un circuito mezclando el alrededor de una antigua estación de tren un solar entre bloques y una ladera donde subes pegado a las casas. Circuito en apariencia bastante llano a excepción de una bajada y una subida de unos 100 metros bastante violenta, después de correrlo la sensación generalizada es que no era tan rápido, los falsos llanos y pequeños cambios de desnivel al cambiar de zonas y sobre todo el barro que todavía se pegaba a primera hora de la mañana lo hacían más lento de lo esperado. En lo deportivo-personal, buenas sensaciones, 4 kms a 3´53´´ salida rapidísima pues un estrechamiento a 200 metros de la salida obligaba a cojer posiciones, a pesar de eso y una vez puesto el ritmo de crucero, un corredor delante tropieza, obligandome a parar y volver a arrancar. Mismo tiempo para las dos vueltas e incluso en la segunda solo me pasa uno y pillo yo a 7 u 8. Me queda la duda de si me hubiese visto forzado podría haber sido algo mas rápido, pero eso a posteriori es fácil de decir, contento en lineas generales. Y como esta noche tengo ganas de escribir le damos un repaso a la actuación del club, muy bien las veteranas, Susana y Encarni en su debut primera y segunda en la general veterana y por lo tanto de la categoría, Loli sexta se queda otra vez olfateando el aceite. Adalia bien, bastante por encima de la mitad de la clasificación y Ágata mejor de lo esperado, a ver si de una vez se pone y se dará cuenta lo que puede llegar a correr. Rafa Fournier cumpliendo sus expectativas y los senior muy buena carrera de Tonitom con un puesto bastante delantero, pero sobre todo transmitiendo mucha solidez y el también debutante como rojinegro Juarez cojiendo su sitio en carrera desde el principio para mantenerse ahí hasta el final.
Mención aparte por supuesto para Carretero 3º de la absoluta y muy contento con su actuación sobre todo sabiendo en el momento de la temporada que se encuentra.

ASI SÍ

Buen retorno a la normalidad de los entrenos, retomo el martes con las series cortas acompañado por Salva, 20 minutos de cambios de 30 segundos, que con calentamiento y enfriamiento se pone en la hora de entreno, miércoles 50m de rodaje, jueves farleck 5-3-1-5-3-1- recuperando 4m. entreno de nuevo con Salva y calentamiento con Toni y Javi, todos los cambios entre tres cuarentaypoco y tres cincuenta, sumando 1h. 7m. total (Salva vas a tener que cojer mas vacaciones pa llevarme con el cuello estirado). Viernes y domingo toca descanso, pero la amenaza de lluvia me hace dejarlo para hoy domingo, un acierto, pues salgo a hacer la hora en terreno ondulado, (como indicaba Tonitom en el plan) en Ubrique aprovechando un rato de sol, y como me encontraba a gusto conmigo mismo pués decido tirar palante sin mirar reloj hasta que me parece y me doy la vuelta, llego pensando que me he tenido que ir a la hora y cuarto para llevarme la sorpresa al ver en el reloj-movil-gepese 1h 29m. alrededor de 18 kilómetros, que digo yo que en esto mas vale pecar por exceso que por defecto. Como esta semana no hay foto pues dejo un vídeo que he encontrado por hay de una de las ediciones embarradas del cross del aceite, próxima cita para el próximo domingo.

NUTRIAS, cronica de un batacazo anunciado

Definitivamente la semana sin apenas entreno, solo un día y además sirvió para empeorar el resfriado, con esas el viernes tenia casi claro no correr la carrera de las nutrias pantaneras, el sábado bastante mal del resfriado pero al levantarme algo mejor decido correr, inconsciente de mí quiero probar al ritmo que tenia pensado correr ligeramente por debajo de 4 el kilómetro. Decisión suicida como no podía ser otra cosa, calentamiento previo con Salva y sus colegas Paco y Carito que estando parecidos de forma son eso, colegas, pero con el cuchillo entre los dientes, sana rivalidad que sirve para superarse. Lo más fácil el resumen de la carrera, dos primeros kilómetros en torno a 3´50´´ y a partir de ese momento ratos que me encontraba medio cómodo con otros en los que no podía con las piernas, el resto consistió en inventarme excusas para no retirarme, buscando lo positivo tiempo 37´15´´, mejorando 35´´ respecto al año pasado pero muy lejos del objetivo para este. La post carrera cervecita con tapa con la famili, Salva, Paco e Inma, charla amena y a esperar mas suerte para el proximo objetivo que será la media de Córdoba, pasando al menos por Torredonjimeno.

DIAS DE CAL Y DE ARENA

La semana pasada comenzó muy prometedora en cuanto a entrenos, lunes buen rodaje de 40 minutos, martes 15 cambios de minuto para 57 de total con buen resultado, acompañado en la playa por Toni, Salva y Eduardo, miércoles rodaje de otros 55 minutos en el Victor Beach, esta vez con Toni y Tino terminando fuerte con kilómetros rondando y bajando de 4, el jueves obligado descanso por las obligaciones laborales pero aprovechando para ir a masajes Paz, que menuda paliza me dio, para concluir la semana atlética con un rodaje de 40min. haciendo 15 de ellos a 3´55´´ que lo consideraremos convalidables por las series largas que no había hecho el día anterior.Ya entonces sentia que los virus que tenia alojados en la garganta desde semanas atrás se ponían de nuevo en pié de guerra, y lo que terminó ya de cabrearlos fue el remojón del sábado en las frías aguas de Juzcar. Sábado tarde-noche, domingo y lunes con tos fiebre y jodido que ya el domingo es la carrera de las nutrias, objetivo de esta primera parte de la temporada, hoy martes ya solo tosiendo, pero con la esperanza de mañana salir a rodar. Para levantar los animos dejo una foto del ultimo entreno en el parque de los alcornocales, quizás el sitio que mas a gusto me encuentro para los rodajes largos y cuesteros, supongo que aparte del encanto que tiene por si mismo el lugar, por las innumerables horas de entrenos bicicleteros realizados allí.

SIMA DEL DIABLO

El día de descanso en cuanto a correr no ha sido tál, jornada de barranquismo en la sima del diablo, entre Juzcar y Faraján, en lineas generales no es dificil, pero con rapel de 10 metros, con gran cantidad de agua cayendo, y otros saltos que hemos optado por hacer sin cuerdas, lo que ha causado un par de tios golpeados, nada que no solucione el trombocil. Un tramo de aproximación a las cataratas largo y estrecho por la maleza, la primera bién para tomar contacto, y la segunda ya un más respetable, con la opción, como hicimos, de soltar la cuerda unos metros antes para caer en la poza, las siguientes ya sin cuerdas deslizandonos por las piedras, después de la ultima otros 20minutos aproximadamente de pateo hasta llegar al camping, punto de destino y donde nos esperaban las mujeres. Andrea y Ágata como siempre que se meten en estos fregaos portandose como verdaderas campeonas, el resto de la expedición compuesta por: Salva al mando como siempre, sus cuñados Manolo e Ismael, ya todo un experto, desde Estepona Jesús del Vals, el otro cuñado Curro y mismamente yo. En definiva, buén dia de remojón, diversión y prisas por volver debido a un fallo en el calculo horario.

PD: Girar el monitor o la cabeza para ver el video.

SEMANA DE CARRERA SAN PEDRO

Semana de disminución de carga en los entrenos de cara a la carrera de feria. El martes, 11 cambios de 1 minuto, buenas sensaciones, con el ajetreo de la oganización pues el resto de los días quedó en rodajes cortos pero con ritmos rapidillos, el Domingo la presión fundamentalmente para que todo salga bien durante la prueba y casi todo el mundo se vaya contento, digo casi porque siempre habrá quien encuentre las pegas. Balance positivo, buen resultado de los cambios que planteamos trás la del año pasado, a destacar la puntualidad en las salidas y la rapidez en la entrega de trofeos, lo que hizo que terminasemos una hora antes respecto a otros años, desde ya estamos planificando mejoras para el proximo año.

A pesar las ganas de correr para ver en que quedan esas buenas sensaciones, justo antes de la salida decido no salir, veo que queda poco personal para controlar , publico, vueltas y llegada y prefiero quedarme, durante el resto de día el gusanillo de no entrenar fuerte la semana y al final para nada hasta que por la noche, a pesar de estar más reventao que si hubiese corrido salgo a entrenar, para hacer 10kms. a 4´10´´. , buenísimo entreno, que junto al rodaje de hoy de 40minutos, confirman la asimilación del entreno pasado una vez que se baja el pistón.

Respecto a la participación del team-Ubrique, mi cuñao Curro a 4´50´´, bajando de 5 el km, quizás la primera vez que lo consigue, a Natália se le hizo larga la prueba pero contenta con el trofeo y respecto a Ágata en su decima participación consecutiva, 3ª junior, pero sabiendo que hay que entrenar más.

AQUI ESTOY

Me lanzo al mundo con este blog, ya que dicen que hoy en día el que no está en internet simplemente no está. Arranca con la única pretensión de servir a modo de cuaderno de anotaciones sobre entrenos, competiciones, rutas senderistas y todo lo que surja, y como creo que será un poco reflejo de uno mismo pues un día igual pongo los datos, gráficas y demás frikadas que otro día seran las sensaciones lo que intente transmitir.

Para empezar un par de fotos de ayer en la carrera de la mujer en Sevilla,
con Ágata siendo la 214 clasificada sobre más de 3000, y Yoli y mi madre subiendo al podio por segundo año consecutivo como tercer equipo suegra-nuera.