DUATLON V HOMENAJE A LOS 101 RONDA

Cabreado es la palabra que define como me siento después de este intento de duatlon, tras varios meses pensando en hacer un buen papel, y aunque la falta de tiempo me ha impedido entrenar con regularidad si que he aprovechado cada momento para hacer entrenamientos muy duros, he cojido más la bici de montaña para adaptarme a su cadencia y sobre todo ganar confianza en las bajadas, he participado en más crosses e incluso en una carrera de montaña para adaptarme a la dureza, para colmo en las dos ultimas semanas, me he caído dos veces con daños diversos, sino graves si como para tener que hacer un extra de voluntad para entrenar. Salida a las 9h30, 1.500 participantes en las distintas modalidades de los que solo 90 son para duatlon, 43kms MTB más 30 a pié, confiado y con buenas sensaciones se sale a tope, importante para cojer buen sitio cuando al salir de Ronda se estreche el camino, en los 10 primeros kms mucho barro que hacía difícil las subidas y peligrosas las bajadas, voy bien , bastante delante y donde más temía que era en los descensos no pierdo muchos puestos, en el tramo que sube de la estación de Benaoján hasta el pueblo, primero un tramo de cemento donde voy de pié y pasando a gente, curiosa anécdota, al acercarme a uno me da paso diciendo algo como " pasa que hay que reconocer el que está más fuerte" y me da por decirle que mas fuerte solo en ese momento, al salir del cemento y cojer una verea pendiente me falla el cambio por primera vez con lo que tengo que echar pié a tierra , me pasa el colega y me dice, "ostia pues si que era un momento".

De Benaoján a Montejaque por carretera como apenas cambio voy casi sin problema, notaba algo pero lo achacaba al barro acumulado, fortísima pendiente para acceder al pueblo y una vez dentro se produce la rotura con el consiguiente porrazo al suelo, intento de hacer un apaño para poder seguir pero sin éxito, agradecer también la ayuda a dos participantes del club ciclista la vereita que también lo intentaron, lo unico que conseguí fue dejar fijo el piñón grande por lo que al menos podía pedalear cambiando de plato para acercarme a Ronda, así subí a la ermita de Montejaque, me dejé caer hasta el cuartel de la legión desde donde me retiré y tomé el camino que seguían los marchadores para ir hasta meta andando casi todo el tiempo por la famosa y cientounera cuesta del cachondeo, por aquí pude acompañar un momento al compañero de club Pepe Corchado que haciendo una gran carrera se clasificó tercero en los 23 kms, segundo de su categoría.

Punto y aparte tras esta prueba y ahora decidido a preparar los 202 kms de bici de carretera que organiza también la sufrida en Ronda, por lo que no abandonaré la carrera a pié pero si tendré que retirarme de competir, pues dedicaré los fines de semana a kilometrear por esas carreteras.

VIII CICLOTURISTA SIERRA DE UBRIQUE

CARLOS, ANDRÉS, PEDRO, JESUS FDEZ, PACO BENITEZ, Y YO

Todo iba bien esta semana, lunes después de la Carrera de Montellano 1h30´de bici de montaña, martes cambios de un minuto, sin forzar mucho que estaba dolorido entre la paliza y la caida, miércoles rodaje de 70´, el jueves tocaba subir al podio y sin correr pues tocaba recojer los trofeos del circuito de carreras del año pasado, que se ha retrasado una barbaridad, segundo puesto para mi en categoría v-35 y primero para Ágata en juvenil , merecido por el interés que puso en ganarlo, al menos pisando un podio aunque sea con efecto retroactivo, el viernes rodaje con cambios largos. El finde volvió a ser de los fuerte, el sábado a las 7 madrugar para doblar, comenzando con casi dos horas de carrera, subida-bajada al pto del mojón de la víbora, de 4.300 metros y el resto de sube y baja, a las 9h 30 desayuno en familia y a continuación, en familia también, pues iba con mis cuñados Curro y Abraham dos horas de bicicleteo campestre aunque al día siguiente esperaban los 60 kms de la cicloturista mi interés era acumular volumen, y vaya si acumulé, por la tarde tenia palos en lugar de piernas con el agravante de que tocaba visita al primer museo de la localidad, el centro de interpretación de la historia de Ubrique, muy recomendable para el visitante, y por la noche actuaciones carnavalescas de los primeros premios de Cadiz me dejan caer en la cama cerca de las dos de la madrugada, en pié de nuevo a las 7 para acercarnos a la organización por si necesitaban ayuda, no fue así pues lo tenían todo bien controlado

CON MI HIJA ÁGATA

BAJADA Y SUBIDA AL MURO, MOMENTO ANTES DE RODAR
En la salida fotos, charla y cachondeo con todos los amigos que por allí nos juntamos, 270 participantes a pesar de limitar a 200, lo primero que quiero destacar de la buena organización es el gran numero de colaboradores, se están haciendo bien las cosas en el club y a pesar de no pertenecer ahora mismo a el, me alegro que así sea. PRIMEROS KMS PUENTE EN LA VEGA
Recorrido duro con una primera parte de subida con tramos tecnicos, una vez alcanzado el peñón del berrueco primer avituallamiento liquido para adentrarse por el carril principal que lleva a la carretera de bajada al Colmenar hasta el cruce de la casa del guarda, donde estaba el bastante completo avituallamiento solido. En ese punto comenzaba el tramo libre, 12 kms de subida competitiva en la que terminaría venciendo el amigo Paco Benitez que con sus 50 tacos sigue dando lecciones de poderio encima de la bicicleta a todos los jóvenes, y en el tercero el también local Jesús Dominguez también abonado a los primeros puestos en las competiciones que allí se organizan, a partir reagrupamiento y el terreno favorable de vuelta aunque al comienzo de las trialeras y teniendo la opción de vuelta por la carretera, como algunos hicimos previa retirada del dorsal para dejar claro que la organización quedaba sin responsabilidad ante un posible percance, tal vez y después de escuchar a mas participantes quizás se podía dar validez a hacerlo así, repito sin dorsal. A la llegada cerveza y bocadillo de jamón del bueno y de nuevo mas tertulia comentando las incidencias, entrega de trofeos y despedidas hasta otra batalla. REYES Y JAVI LAMELA
En lo personal vuelta al suelo, apenas pasado el km 6 estando casi parado y hablando con Andrés y Carlos, caída tonta no se todavía ni como, con la mala fortuna de rajarme la pierna con el plato de la bici, así que voy hasta la carretera donde me espera la ambulancia, resignado a retirarme y con la seguridad de que no podría participar el próximo domingo en el duatlon del homenaje. Bien también por el trabajo de la cruz roja que me dieron cinco puntos para cerrar la herida, aparte los rasponazos en la otra pierna, me voy poco a poco hacía Ubrique pero a medida que me acerco noto que apenas me molesta y subiendo adonde está el coche muy poco, en vista de lo cual subo la bici a la furgoneta y me dirijo a alcanzar a los últimos participantes, cosa que hago al llegar al pto del mojón de la víbora, a tres o cuatro kilometros subiendo del lugar de la caída, bajo la bici y comienzo a adelantar gente hasta que llegado al berrueco me incorporo a un grupo para

PARA COMENZAR VUELTA POR EL CASCO ANTIGUO

continuar con ellos, antes de iniciar el descenso vino el detalle verde del día al cruzarse delante nuestra dos venados. Durante el trayecto haciendo fotos y de charla, en la parte de subida libre sin forzar por lo que llevaba en la semana y las dudas de si no estaría haciendome daño en la herida. Para terminar visita al medico para que comprobara que no esta abierta ni sucia la herida, una vez visto que todo correcto y no hay dolor espero estar en la salida el próximo domingo en el duro duatlon del homenaje a la legión de Ronda, 43 kms de bicicleta de montaña y 30 a pié por la serranía rondeña.

I CARRERA FUERA DE PISTA DE MONTELLANO

LOS TRES MOSQUETEROS

Hay semanas que entreno poco, pero hay otras como esta que no llega ni a eso, los motivos motivantes me hacen pasar la semana en blanco, y por lo tanto de domingo en domingo y carrera porque me toca. No se si le pasa al resto del personal pero a mi cuando estoy cinco o seis días sin entrenar paso un día o dos con una especie de sobrecarga muscular, supongo que alguna explicación fisiológica tendrá, así que estaba el sábado con los gemelos cargados e igualmente el domingo en la salida de esta denominada primera carrera fuera de pista de Montellano, 10.500 metros alternando carriles, veredas e incluso campo sin una cosa ni otra. La expedición la formamos mi cuñado Curro su compi de entrenos Andrés y yo, primeros días de calor como anticipo de lo que será la primavera, la participación limitada a cien corredores en un bonito monte por encima del pueblo y esperando unos fuertes desniveles tanto para arriba como para abajo, pero por mucho que pudiésemos esperar nada comparado con lo que realmente era, salida para hacer un bucle de aproximadamente un kilómetro y pasar de nuevo por el arco de salida-meta y tomar ya el recorrido circular de la prueba, de principio se notaba respeto a lo que quedaba por delante, de manera que se forma un grupo de cinco o seis al que me voy acercando y del que empiezan a destacarse dos por delante, en la primera subida fuerte los perseguidores tomamos una vereda equivocada que nos hace subir un trozo mas de la cuenta, al percatarnos del error bajada por una ladera y ya con unos cuantos por delante y pegados a otros, continua la subida hasta el km tres y pico, bajadita donde me pasa Said, antiguo compañero del club que está en Montellano de profesor, en el cuatro avituallamiento de agua y de nuevo a subir unos 500 metros de asfalto y salida al campo para tomar otro tramo de subida imposible donde decido no preocuparme de perder puestos hasta el cinco donde se llega al punto mas alto, ya habría tiempo de recuperar cuando se pudiese correr bien.

UN TRAMO DE SUBIDA Y NO ERA EL PEOR

Si dificil era subir, el empiezo de la bajada casi peor, de principio había que comenzar andando por lo empinado del terreno, despues y con bastante riesgo correr por el filo de la ladera, para empezar una nueva subida que culminaba con unos cincuenta metros donde practicamente se trataba de escalar. A partir de ahí, tomar un poco de aire hasta que las piernas pudiesen correr de nuevo, un par de kilometros con leve bajada pero con la dificultad de ser entre grandes piedras, lo que obligaba a extremar las precauciones sobre donde poner los pies, me voy acecando a los de delante y al ver que se giraba y comenzaba de nuevo un carril, en el momento que voy pensando que jugaría todas mis bazas antes de llegar al ultimo kilómetro que habían advertido que era una descenso pronunciado y muy técnico, tropezón en un tronco oculto con unas hierbas, consecuencia, caída muy fuerte, dedo gordo del pié sangrando un poco, pequeñas magulladuras y algún moretón, pero como tras la caída hay que levantarse retomo la marcha. Hasta el nueve ondulado y para el ultimo un descenso que debía ser muy bonito si se pudiese levantar la cabeza, complicadisimo por una garganta natural, muchos troncos caídos, curveando continuamente y a pesar de eso me la juego y alcanzo a un grupo de seis o siete a los que no paso por ser imposible adelantar sin jugarse el físico, momento para el segundo contratiempo del día, me duelen los tobillos, muy castigados, me agacho a mirar y llevo los cordones de las dos zapatillas sueltos, mal sitio para pararse por lo estrecho y a falta de menos de un kilómetro, por lo que sigo adelante pero ya perdiendo la estela de los que llevo delante, a pesar de eso en los últimos doscientos metros paso a dos corredores para terminar el 32 de la general en 1h 03m.. Contento por haber hecho un muy buen entreno de cara al duatlon de Ronda, también contentos Curro y Andrés que entraron casi a la par en los puestos 51 y 52. Comentando la carrera con un plato de potaje y un par de cervezas, la pena que nos tuviesemos que ir antes de los sorteos.

CERVEZA Y POTAJE ISOTONICO PARA RECUPERAR

Aparte para felicitar una vez mas a las veteranas del club por los excelentes resultados en el campeonato de España de campo a través en Albacete, al amigo Dani Perez por su participación en el mismo con la camiseta de la selección andaluza, y a Javi Carretero desearle que retome pronto los resultados a los que nos tiene acostumbrados.

CARRERA DISTRITO MACARENA ( SEVILLA)

ENTRADA AL PARQUE MIRAFLORES
O el reencuentro con las sensaciones. Comenzaba la semana con masaje, las secuelas del duatlón había que eliminarlas si quería retomar los entrenos con mas fuerza, así que el lunes masaje, el martes trotecillo que abandoné debido a que persistia la sobrecarga. El temporal de viento del miércoles no me dejaba salir así que tocaba rodillo, una hora con cambios de ritmo, entreno serio que hacía años que no realizaba, para el jueves vuelta a correr, 50 minutos con tres cambios de 10 minutos ligeramente por debajo de cuatro m/kms, viernes retomo con Tonitom los pretéritos entrenos de mediodía, 50 minutos para la subida a la presa, con ritmo de menos a mas terminando fuertecillo. El sábado en Ubrique la salida en bicicleta prevista para pasar de los cien kms se vió acortada por tener que volver temprano, así quedó con los clásicos 60 kms del puerto galis, durante un buen rato en medio de una espesa niebla, acompañado por Pepe Martín, Parra y mi hermano Manolo, podría resumir diciendo que por primera vez este año me encuentro realmente cómodo sobre la bici, haciendo el recorrido a buen ritmo pero sin piques que nos forzaran en momentos puntuales como suele suceder.
CON MI CUÑADO CURRO
Domingo y de nuevo competición, un viaje previsto a Sevilla, y rebuscando vemos la coincidencia con la carrera del circuito de carreras populares de Sevilla, en esta ocasión la del distrito macarena, por lo que me inscribo junto a mi cuñado Curro y allá que vamos junto a Yoli, Pepi y Ágata, que son las que madrugan una vez mas para que nosotros lo disfrutemos. De principio sorprendido por la cantidad de participantes, 1.450, el doble que el año pasado, problemas en la salida junto al habernos colocado muy atrás hacen que tengamos que andar casi hasta salir del parque de miraflores, durante los dos primeros kilometros se me hace muy dificil correr, sobre todo el primero que tardo cinco minutos en hacerlo, el segundo aunque zigzageando ya mejor y a partir de ahí si puedo cojer el ritmo pasando constantemente corredores. Y lo que decía al principio, encuentro un ritmo fuerte para mí pero veo que puedo no solo mantener, sino incluso aumentar algo pasado el kilometro siete, los dos ultimos dentro del parque sufriendo lo justo en estos casos, eso sí, recreandome en las sensaciones positivas.
En cifras: 9.300 metros, puesto 153 de 1.451 llegados a meta. 94 senior de 649.
Tiempo oficial 36 minutos 59 segundos a 3m 58´´, pero analizando en positivo, que para eso he salido moralmente reforzado, si quitamos el imposible primer km, los 8,3 restantes los hice a 3´50´´ o lo que es lo mismo, al ritmo que he realizado las mejores carreras, si no tenemos en cuenta las muy cortas. Para la proxima semana inscrito ya para correr en Montellano, vendra bien como preparación a Ronda esta denominada primera carrera fuera de pista de San Pablo, algo mas de 10 kilometros con fuertes subidas y bajadas campo a través. Deportivos saludos.

DUATLON DE SAN PEDRO DE ALCANTARA

FOTO EDICIÓN 2007

Después del rodaje del lunes en Málaga, la bici en el paseo el martes, vuelta a correr en el paseo de nuevo el jueves, 45 minutos incluyendo diez cambios de un minuto y haciendo bastante fuerte el resto del entreno, para lo que hay ahora en las piernas, bien. La previsión de correr el sábado la subida a nagueles se viene abajo al tener que subir a Ubrique el viernes, planeo salir allí en bici una salida de 120 kms pero la lluvia persistente todo el día lo impide también, total así llego fresco el domingo al duatlon. Al ser noche de carnaval, hay que quedarse, pues Ágata y Andrea se disfrazan y están en la edad de disfrutar, entre unas cosas y otras me acuesto pasadas las dos de la madrugada, y toca levantarse a las 6h 30m para venir a San Pedro, tiene guasa correr en la puerta de mi casa, tener que madrugar y hacer 100 kms para llegar. La distancia de la prueba es la llamada sprint en la que hay que completar un recorrido de 5 kms a pié, 20 en bicicleta, y terminar con otros 2,5kms a pié nuevamente. FOTO EDICIÓN 2006
Me presento a recojer el dorsal con el tiempo justo, y tanto que cerraban los boxes cuando yo dejaba la bici, así que fué bajarme del coche y empezar a correr sin un ligero trote para estirar las piernas, bocinazo de salida para dar dos vueltas a un circuito de aproximadamente 2.500 metros, la primera voy absolutamente embotado incapaz de cojer un ritmo adecuado, pero a medida que voy entrando en calor voy a mas, dando la segunda vuelta pasando constantemente a gente, la transición rápida para dar cuatro vueltas al circuito hasta completar los veinte kms, dando los primeros tirones para pillar el grupo que se está formando se me manifiestan la sobrecarga que estoy arrastrando en los cuadriceps, lo que hace que tenga problemas para seguir al grupo y al paso de la primera vuelta me descuelgo, miro hacia atrás y el siguiente viene bastante lejos, pero pienso que seria absurdo seguir fuerte, pues terminarian pillándome y solo contra el viento quedaria fastidiado para el resto, así que levanto el pié y mediada la segunda me alcanzan, me acoplo a este grupo de unos veinte y habiendome recuperado bastante ruedo con ellos, un esfuerzo grande en los numerosos giros para no perder contacto y luego bien, ya en la ultima vuelta voy a mas, o los otros a menos y me iba para los primeros puestos del grupo casi involuntariamente, al final hasta pensando en dar un tirón al llegar, pero no lo hice por la vergüenza torera después de ir chupando rueda. De nuevo transición rápida y ya solo faltaban los 2.500 metros últimos, pero mira por donde al empezar a correr se me montan los gemelos, lógico, no he entrenado ni una transición rápida, aguantando para no parar, algún AYY de dolor se me escapó, y tras un km así cuando me doy cuenta voy muy suelto de piernas y pego un cambio que me hace ir pasando rivales hasta le misma linea de meta.
Puesto 77 de la general sobre unos 180 participantes
Puesto 17 de la categoría sobre 30.
Y los parciales primer sector el 75, segundo sector el 73 y para el tercero un sorprendente puesto 51, lo que me hace pensar dos cosas, se sabe sufrir y que la bici aunque no pueda ir mucho mas rápido, me desgasta menos que a muchos rivales.

P.D. Edito para felicitar a los amigos.blogueros Salva, Alvaro y Paco por conseguir su objetivo sub-3horas en Barcelona.